Kvinder stræber efter at gøre deres figur perfekt. Hver kvinde har sit eget koncept om perfektion, men en kvinde vil ikke nægte at have en slank krop. Et af de største problemområder er maven. Regelmæssige øvelser for at styrke mavemusklerne hjælper med at slippe af med det.
Øvelser til pressen
Stå med håndfladerne på bagsiden af hovedet, benene langt fra hinanden. Koncentrer dig om dit bækken. Med en udånding skal du rette den fremad, mens du strammer mavemusklerne. Under indånding skal bækkenet bringes tilbage til dets oprindelige position. Gentag øvelsen 18 gange.
Når du udfører øvelsen, skal du se fornemmelserne i lænden, der skal ikke være smerter i den, en let spænding betragtes som normal.
Stå lige med håndfladerne på maven. Udånd og træk dine mavemuskler ind i dig. Når du inhalerer, skal du slappe helt af af din mave. Træk vejret på denne måde i 2 minutter. Derefter hvile lidt og gøre øvelsen sværere. Træk vejret ind i din mave i et meget hurtigt tempo i 30 sekunder. Tag et øjeblik til at hvile og træne igen.
Lig på ryggen, bøj dine ben på knæene, hold dine fødder sammen, sænk dine arme langs din krop. Når du ånder ud, skal du løfte kroppen fra gulvet, trykke hagen mod bunden af halsen, runde ryggen lidt, strække hænderne fremad. Når du indånder, skal du forsigtigt sænke dig ned på gulvet.
Liggende på ryggen, løft dine ben op, læg dine hænder langs kroppen. Løft bagenden lidt ud af gulvet med en udånding, mens du vil føle, hvordan den nedre presse strammes. Sænk bækkenet under indånding. Foretag 15 elevatorer.
Stig ikke over gulvet mere end 3 cm.
Lig på gulvet, stræk dine ben, sænk armene bag dit hoved. Når du ånder ud opad, skal du løfte din krop, arme og ben samtidigt. I dette tilfælde viser det sig, at du foldede i halvdelen. Tag dig tid under indånding, sænk dig helt ned på gulvet. Komplet 20 elevatorer.
Øvelser til de laterale mavemuskler
Stå op, læg håndfladerne på dit bælte, spred dine fødder vidt fra hinanden. Ved udånding, vipp kroppen mod venstre, føl, hvordan de laterale abdominale muskler strammer sig. Når du indånder, stige op. Efter den næste udånding, bøj din krop til højre. Udfør 20 stigninger.
Lad stillingen være den samme. Når du trækker vejret, skal du stramme bækkenområdet og prøve at rette det på plads og dreje din krop til venstre. Ved at gøre dette vil du også føle spænding i de laterale abdominale muskler. Inhalér, og vend tilbage til den forrige position. Gentag øvelsen, drej til højre. Foretag 20 drejninger i hver retning.
Lig på ryggen, armene kan sænkes ned langs kroppen, bøj benene på knæene, hold dine hofter sammen. Ved udånding skal du dreje bækkenet til højre, sætte dine ben til højre, prøv at trykke ryggen så meget som muligt på gulvoverfladen. Ved indånding skal du vende tilbage til den forrige position. Udfør næste sving på den anden side, mens du ånder ud. Gentag øvelsen 15 gange.
