Øvelser Til Bagdelen Derhjemme

Indholdsfortegnelse:

Øvelser Til Bagdelen Derhjemme
Øvelser Til Bagdelen Derhjemme

Video: Øvelser Til Bagdelen Derhjemme

Video: Øvelser Til Bagdelen Derhjemme
Video: EFFEKTIV BOOTY-WORKOUT PÅ 3 MINUTTER 2024, Marts
Anonim

Hvis du hurtigt vil stramme din figur uden at bruge en enorm sum penge, skal du få et gymnastiktæppe og en væg! At træne om morgenen hjælper dig med at holde dig i form.

Øvelser til bagdelen derhjemme
Øvelser til bagdelen derhjemme

Er det nødvendigt

  • -Gymnastikmåtte
  • -Væg
  • -Sportsbeklædning

Instruktioner

Trin 1

Spred tæppet ud. Flyt dig til væggen, læg dine hænder, håndfladerne ned, i skulderafstand. Hvil dine fødder mod væggen uden at bøje dine ben, forår. Øvelsen skal gentages 10 gange i 3 runder. Kun 30 gange. Dette giver dine ben styrke og elasticitet.

Øvelser til bagdelen derhjemme
Øvelser til bagdelen derhjemme

Trin 2

Tag en startposition. Flyt dig til væggen, løft dine ben lige op. Hold hænderne på din mave. Tag nu det ene ben skiftevis, først til den ene side, derefter det andet til den anden side. Tag ikke dine fødder væk fra væggen. Gentag denne øvelse 20 gange.

Øvelser til bagdelen derhjemme
Øvelser til bagdelen derhjemme

Trin 3

Gå tilbage til startpositionen fra det andet trin. Hold nu dine ben lige mod væggen. Løft den ene hånd og række ud efter tæerne. Gentag 10 gange i 2 omgange.

Øvelser til bagdelen derhjemme
Øvelser til bagdelen derhjemme

Trin 4

Placer den ene fod mod væggen. Hold din torso på plads, tag et ben bag dit hoved. Prøv at nå gulvet. Gentag 5 gange i 2 omgange.

Øvelser til bagdelen derhjemme
Øvelser til bagdelen derhjemme

Trin 5

Løft din torso lidt, hvil den ene fod mod væggen. Bøj dit frie ben i en vinkel på 45 grader, og læg det på det, hvormed du hvilede mod væggen. Du skal være i denne position i 3 minutter.

Anbefalede: