Hvis du hurtigt vil stramme din figur uden at bruge en enorm sum penge, skal du få et gymnastiktæppe og en væg! At træne om morgenen hjælper dig med at holde dig i form.
Er det nødvendigt
- -Gymnastikmåtte
- -Væg
- -Sportsbeklædning
Instruktioner
Trin 1
Spred tæppet ud. Flyt dig til væggen, læg dine hænder, håndfladerne ned, i skulderafstand. Hvil dine fødder mod væggen uden at bøje dine ben, forår. Øvelsen skal gentages 10 gange i 3 runder. Kun 30 gange. Dette giver dine ben styrke og elasticitet.
Trin 2
Tag en startposition. Flyt dig til væggen, løft dine ben lige op. Hold hænderne på din mave. Tag nu det ene ben skiftevis, først til den ene side, derefter det andet til den anden side. Tag ikke dine fødder væk fra væggen. Gentag denne øvelse 20 gange.
Trin 3
Gå tilbage til startpositionen fra det andet trin. Hold nu dine ben lige mod væggen. Løft den ene hånd og række ud efter tæerne. Gentag 10 gange i 2 omgange.
Trin 4
Placer den ene fod mod væggen. Hold din torso på plads, tag et ben bag dit hoved. Prøv at nå gulvet. Gentag 5 gange i 2 omgange.
Trin 5
Løft din torso lidt, hvil den ene fod mod væggen. Bøj dit frie ben i en vinkel på 45 grader, og læg det på det, hvormed du hvilede mod væggen. Du skal være i denne position i 3 minutter.
