Stansøvelser spiller en vigtig rolle i bokseslag. De forbedrer koordinering af bevægelser, får stabiliserende muskler til at fungere og beroliger simpelthen nervesystemet. Boksning af en pære kan også hjælpe dig med at komme i form og kaste de ekstra pund.
Er det nødvendigt
- - pære;
- - handsker eller bokseforbindelser.
Instruktioner
Trin 1
Varm op for at varme op dine muskler og undgå forstuvning. For at gøre dette skal du løbe i 10 minutter, mens du udfører følgende øvelser: hæve hofterne til brystet, svinge armene i forskellige retninger og slå en imaginær modstander foran dig. Eller spring reb. Så gør sidespring, squats og kropsbøjninger i forskellige retninger.
Trin 2
Tag en startposition. For at gøre dette skal du stå foran boksesækken i armlængde, bøje dine ben let ved knæene og placere dem skulderbredde fra hinanden. Sæt derefter din venstre fod frem og overfør 60% af din vægt til den. Træk din mave ind, bøj din ryg lidt, og sænk hagen lidt til brystet. Bøj dine arme ved albuerne, tryk dem mod kroppen på en sådan måde, at næverne dækker hagen og skuldrene dækker brystet.
Trin 3
Drej din krop let til venstre og slå posen lige og hårdt med din venstre hånd. Derefter returnerer den hurtigt til sin oprindelige position ved at lukke kroppen. Prøv at dreje din venstre skulder, når du rammer, så rekylkraften ikke falder på hovedet, men går over skulderen og kroppen ind i højre ben. Den højre hånd skal forblive på plads og dække hagen og leveren. Udfør flere hits i træk, hver gang du returnerer din venstre hånd til sin oprindelige position.
Trin 4
Uden at ændre position skal du udføre lige slag med din højre hånd, hver gang du returnerer den til sin oprindelige position, så næven beskytter hagen og albuen beskytter leveren. Drej kroppen lidt mod højre ved stød. Rekylen skal gå til højre ben over højre skulder. I dette tilfælde skal venstre hånd dække kroppen og hagen på venstre side.
Trin 5
Skift positionen på din venstre arm, før din skulder til brystet og din underarm til din mave. Hendes knytnæve skal falde på leverområdet. Kom tæt på pæren og tag den på skulderen på din venstre hånd. Benene skal være i den ovenfor beskrevne position. Bevæg dig skarpt væk fra boksesækken, slå den med din bøjede højre hånd på brystniveau, så din venstre på brystniveau og igen med din højre, men lige og lige over dit hoved. Dette skal gøres meget hurtigt og svinge som et pendul. Gentag alle øvelser flere gange.
