Tyngde i benene, stive muskler i underekstremiteterne og andre lignende fænomener er en bekymring for en moderne person. I et sådant øjeblik vil du varme op ordentligt, trække hver muskel på dine ben og træne leddene. Komplekset beskrevet nedenfor hjælper dig med at realisere dit ønske.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op, hold håndfladerne på enhver støtte (stol, væg), løft dit højre ben op. Foretag 5 cirkulære bevægelser ved hofteleddet i den ene retning og derefter i den anden. Gentag cirkler i knæ og ankel også. Overfør din vægt til dit højre ben og stræk leddene på dit venstre ben.
Trin 2
Startposition som i forrige øvelse. Løft dit højre ben op, træk din tå fremad, bøj derefter dit knæ og før din hæl fremad. Træk tå og hæl fremad en efter en. Lav 5-10 reps og skift ben. Overfør din kropsvægt tilbage til dit venstre ben, bøj dit højre knæ, tryk på tåen på dit højre ben og forsøg at rulle alle leddene i tæerne.
Trin 3
Sid på gulvet, bøj dit højre ben ved knæet, placer din fod på låret på dit venstre ben. Brug dine fingre til at gå over hele indersiden af foden. Tryk med moderat kraft, da der er et stort antal punkter på fødderne, der aktiverer arbejdet med indre organer. Placer derefter din fod på gulvet ved hjælp af tæerne til at trykke på ydersiden af den. Tag fat i musklerne i underbenet på dit højre ben med din venstre håndflade og ryst dem fra side til side i 1-2 minutter. Anbring derefter begge håndflader på låret, og bevæg huden og benets muskler, derefter med uret og derefter mod uret, og flyt forsigtigt dine hænder. Gentag de samme manipulationer med venstre ben.
Trin 4
Stå lige med fødderne sammen og armene ved dine sider. Når du indånder, løft dine arme op, række ud efter fingrene. Når du ånder ud, sænk overkroppen ned, tag fat i skindene med håndfladerne, stræk brystet mod dine hofter. Bøj ikke dine knæ, føl hvordan dine ben og hamstrings strækker sig. Når du indånder med lige ryg, skal du vende tilbage til startpositionen.
