Sikkert i en ung alder tænkte du på, hvordan du lærer at løbe hurtigt og ikke blive træt, mens du føler dig bedre end dine venner. Løb hurtigt er især vigtigt for nogle sportsgrene. Så ved at studere nogle teknikker og gøre alt for, opnår du fremragende resultater.
Instruktioner
Trin 1
Tag korte, korte løbeture hver morgen. Alternativ rask gang med intens jogging, prøv at overvåge din vejrtrækning. Efter to uger vil du have opbygget god udholdenhed med længere afstandskørsler og rytmeændringer.
Trin 2
Kombiner regelmæssig løb om morgenen med styrketræning for at hjælpe dig med at forbedre dine vigtigste egenskaber - længde og kadence. Stå lige med den ene fod foran det andet trin, armene ved dine sider. Skub så meget som muligt af med dit ben udstrakt og spring skarpt fremad, mens du løfter knæet på det andet ben så højt som muligt. Stop ikke, når du lander, udfør straks det andet spring og skub ud med det modsatte ben. Lav 15-20 af disse øvelser dagligt.
Trin 3
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden med ryggen lige. Sæt dig ned så lavt som muligt og spring skarpt op, mens du løfter og trækker armene. Prøv at springe så højt som muligt. Tag ikke skridt, når du lander, prøv at forblive på plads. Efter landing ved startpunktet skal du hoppe igen og strække armene op. Lav 15-20 af disse øvelser.
Trin 4
Gå ud på gaden, skal du ikke straks løbe, bruge fem til ti minutter på en let opvarmning, udvikle leddene. Lav de mest enkle øvelser: knebøjninger, arm- og bensvingninger, lægstrækninger og rotationer af torso. Gå i et accelereret tempo for at øge din puls. Indånd dybt gennem næsen og ån ud fuldstændigt gennem munden.
Trin 5
Vær særlig opmærksom på vejrtrækning, mens du løber, dette hjælper dig med at løbe og ikke blive træt. Indånd med næsen, ån ud gennem munden. På grund af dette er lungerne jævnt mættet med ilt. Mens du trækker vejret ind og ud gennem munden, udvikler brystmuskulaturen og lungerne ikke, og kroppen bruger væsentligt mere ilt. Træk vejret så dybt som muligt, rytmen skal være rolig og målt.
