For ikke at miste energi og konstant føle sig i god form under træning skal du følge den korrekte og afbalancerede diæt. Husk: volumen af muskler, udholdenhed og derfor resultatet afhænger af kosten.
Instruktioner
Trin 1
Bliv fortrolig med vigtigheden af at spise en bestemt mad. For eksempel er de vigtigste kilder til kulhydrater frugt, kartofler, ris, kornbrød, korn og korn og hård hvede pasta. Deres modtagelse er meget vigtig for mennesker med en aktiv livsstil. Kulhydrater forsyner kroppen med glukose. Det akkumuleres igen i leveren og musklerne og omdannes til glykogen. Det er i denne form, at en persons energiforsyning lagres i fiber. Således bruger du denne gruppe af produkter, bliver du ikke træt og bruger den mest effektive tid på træning.
Trin 2
Spis proteinrige fødevarer for at genoprette og opbygge muskler. Denne gruppe inkluderer: fisk, æg, magert kød (kalvekød, kalkun, kanin, kylling).
Trin 3
Brug af vegetabilske fedtstoffer er ikke mindre nødvendig, når man dyrker sport. Husk: deres mangel på diæt reducerer tonen, reducerer effektiviteten af fysisk træning. Indfør vegetabilske olier, nødder osv. I din kost.
Trin 4
Bemærk, at mineraler og vitaminer også spiller en vigtig rolle. De bidrager til effektiv transport af ilt i kroppen, styrker væv og knogler. Overvej også det faktum, at voldsom sveden med fysisk aktivitet og en aktiv livsstil reducerer deres mængde betydeligt. Rådfør dig med en specialist om udnævnelsen af et specielt vitamin- og mineralkompleks.
Trin 5
Husk at drikke rigeligt med væsker. Mangel på det i kroppen vil forstyrre det normale træningsforløb og kan forårsage muskelspasmer. Hold en lille flaske rent drikkevand med dig, mens du træner. Således kan du genopfylde vandforsyningen i kroppen på ethvert sekund. Men husk, at væsken under træning skal indtages ved stuetemperatur.
