Fitness for mange bliver en integreret del af livet og en måde at bevare sundhed og skønhed i mange år. Træthed efter træning kan dog reducere motivationen betydeligt. For at fitnessklasser kun leverer behagelige fornemmelser, er det nødvendigt at følge en række regler.
Er det nødvendigt
- - træningsplan
- - pulsmåler.
Instruktioner
Trin 1
Udvikle en træningsplan. Dette gøres bedst med en erfaren instruktør. Sørg for at tage højde for din krops tilstand, kontraindikationer for fitness, alder, vægt, puls. Klasser skal være struktureret på en sådan måde, at kroppen får mulighed for at hvile, og forskellige muskelgrupper er involveret på forskellige dage.
Trin 2
Start med en let belastning. Hvis du deltager i gruppesessioner, skal du ikke bekymre dig om, at du ligger betydeligt bag resten af deltagerne. Gradvist vil du slutte dig til den generelle rytme, og i stedet for træthed vil du føle en bølge af energi. I gymnastiksalen skal du vælge minimumsvægt og lave få reps. Hvis du vil opbygge muskler, skal du gradvist øge vægten. For muskeldefinition og fedtforbrænding skal du dog øge antallet af gentagelser og tilgange, mens du efterlader en lille belastning.
Trin 3
Overvåg din puls. Du kan gøre dette selv eller med en pulsmåler. Hvis du observerer en signifikant stigning i puls, åndenød, rødmen i ansigtet, hævelse, skal du straks stoppe. Selv hvis du tolererer denne rytme uden sundhedsmæssige konsekvenser, er træthed efter træning uundgåelig.
Trin 4
Tilføj generel udholdenhedstræning til dine aktiviteter, uanset type. Det kan gå hurtigt, løbe, cykle, stå på ski. Prøv at bruge tid på denne måde på bestemte dage. Så du kan styrke hjertemusklen, øge kroppens modstand mod forskellige sygdomme og forbedre stofskiftet. Ved at styrke din overordnede krop trækker fitness dig mindre.
Trin 5
Hav det sjovt med fitness. Vælg den retning, du kan lide. Bliv i din komfortzone hele sessionen og føl glæden ved muskelarbejde og bevægelse. I dette tilfælde vil træthed efter fitness virke behageligt for dig, og senere vil du endda begynde at vente på disse fornemmelser.
