En pumpet op aflastningskrop ser meget mere imponerende ud end en massiv, men opsvulmet af fedt. Uden at få betydelig kropsvægt kan du dog ikke opnå en smuk lettelse. Derfor skal arbejdet med lettelsen begynde, når du har fået 10-20 kg muskelmasse plus hovedvægt.
Instruktioner
Trin 1
Programmet til træning af lettelsen er på mange måder forskelligt fra træningsprogrammet til at øge kropsvægten. For at pumpe en nødhjælpskrop op skal du øge antallet af gentagelser i øvelserne. Det optimale antal gentagelser er 12-15. Træn styrketræning en time tre gange om ugen. For hver træning skal du vælge 4-6 grundlæggende øvelser, takket være hvilke du konsekvent kan træne alle større muskelgrupper. Del træningen i forskellige muskelgrupper om dagen. For eksempel, på mandag, træne musklerne i benene, på onsdag - ryggen og brystet, på fredag - musklerne i armene (biceps, triceps, deltas, underarme).
Trin 2
Dediker 30-60 minutters aerob aktivitet to gange om ugen. Det vil starte mekanismen til forbrænding af det fede lag mellem hud og muskler. De mest populære typer aerob træning er cykling, løb, skiløb, svømning. Træn i et langsomt tempo i en times træning og i et medium tempo i 30 minutters træning. Aerobe aktiviteter på mindre end 20 minutter vil være ineffektive. De kan udføres som en opvarmning inden styrketræning.
Trin 3
Vær særlig opmærksom på ernæring, når du pumper en nødhjælpskrop op. Du er nødt til at fremskynde dit stofskifte, spis derfor bedre oftere, men lidt efter lidt. Reducer dit indtag af fedt og kulhydrater, øg mængden af proteinfødevarer. Forholdet skal være som følger: 40% protein, 10% fedt og 50% kulhydrater. Undgå kulhydrater og fedt umiddelbart efter træning og inden sengetid. Drik en proteinshake 30-60 minutter efter din træning.
Trin 4
I din kost skal du foretrække naturlige produkter: fisk, korn, gærede mælkeprodukter, æg, bælgfrugter, rugbrød, grøntsager og frugt. Fjern muffins, hvidt brød, is, pølser, svinekød, patéer og alt dåsemad. Går fedtlaget med vanskeligheder væk? Du kan drikke fedtforbrændere: L-carnitin, guarana, grøn teekstrakt og andre.
