Smukke bryster tiltrækker opmærksomhed fra det modsatte køn. En piges høje buste eller pumpede mandlige bryster kan dannes, hvis du systematisk udfører specielle øvelser. Ekstra belastning leveres ved brug af håndvægte, der vejer fra 0,5 til 5 kg. Det anbefales at træne brystmusklerne mindst 3 gange om ugen, så vil et godt resultat ikke blive langsommere om få uger.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, sænk dine arme med håndvægte langs din krop. Inhalér, løft dine arme til brystniveau. Ved den næste indånding skal du sprede armene til siderne, mens du udånder, skal du bringe dine hænder sammen igen. Lav 20 gentagelser af øvelsen.
Trin 2
Stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, sænk dine arme med håndvægte langs din krop. Når du ånder ud, skal du placere armene på brystniveau og bøje dem ved albuerne. Under indånding skal du strække din højre hånd fremad, udånde, bringe den tilbage til brystet, og ved din næste indånding skal du rette din venstre arm. Gentag boksebevægelser i 2 til 3 minutter.
Trin 3
Lig på din mave med håndfladerne under skuldrene. Når du indånder, stiger du over gulvet og holder hele din krop lige. Denne position af kroppen kaldes en "planke". Fastgør positionen i 3-5 minutter. Ved udånding skal du ligge på gulvet, slappe af, efter 1-2 minutter gentage øvelsen 2 gange til.
Trin 4
Lig på din mave med håndfladerne under skuldrene. Når du indånder, skal du løfte hele din krop i en plankeposition. Med det næste åndedrag skal du gøre et push-up. Når du ånder ud, skal du vende tilbage til plankepositionen. Lav 10 til 30 gentagelser. Hvis plan-push-ups stadig er for vanskelige for dit fitnessniveau, skal du lægge knæene på gulvet og udføre øvelsen fra den position. Når plankestøtter bliver for lette, skal du placere dine fødder på en bænk eller sofa, denne position øger belastningen.
Trin 5
Pump perfekt op brystmuskulaturens pull-ups på baren, boksning. Hvis du placerer sådanne skaller derhjemme og bruger dem flere gange om ugen, vil du opnå resultater endnu hurtigere.
