For effektivt og hurtigt at pumpe brystet i gymnastiksalen skal du huske på strukturen af musklerne. Sættet med øvelser bør overvejes på forhånd, hvilket gør den samme belastning på hver muskelgruppe. Således opnår du positive resultater på kort tid.
Er det nødvendigt
- - håndvægte
- - vægtstang.
Instruktioner
Trin 1
Lav en vægtstangøvelse. Dette sportsudstyr er til stede i hvert fitnesscenter. Det bruges til at opbygge muskelmasse, generel muskeludvikling ved maksimal belastning.
Trin 2
Lig på en bænk for at udføre øvelsen. Det skal være parallelt med gulvoverfladen. Tag vægtstangen med et medium greb. Sørg for, at vinklen mellem underarmen og skulderen skabes 90 ° under bevægelsen. Løft stangen op over brystniveauet. Dette er startpositionen for denne øvelse.
Trin 3
Sænk barbell gradvist og tag en jævn vejrtrækning. Når stangen rører midten af brystet, skal du ånde ud og vende tilbage til startpositionen. Husk: bevægelser skal udføres jævnt uden ryk.
Trin 4
Når du trykker på stangen med et medium greb, skal du bruge brystmusklerne så meget som muligt. Efter en anden pause skal bevægelsen gentages. Gentag denne øvelse 6-8 gange, 4-5 sæt hver.
Trin 5
Lav en håndvægtøvelse. Bemærk: For at opretholde konstant muskelspænding skal du ikke rette albuerne helt ud. Ret bevægelsen mod midten opad og undgå kontakt med håndvægte.
Trin 6
Lig på en vandret bænk. Tag en håndvægt i hver hånd. Tryk børsterne op til toppen af lårene, og drej håndfladerne mod hinanden.
Trin 7
Løft håndvægtene forsigtigt op foran dig omkring skulderbredde fra hinanden. Pres dine hænder mod brystet. Drej dine håndled, så dine håndflader vender fremad. Dette er startpositionen for denne øvelse.
Trin 8
Løft håndvægtene gradvist under udånding. Lås i denne position i et par sekunder. Når du indånder, skal du sænke dine arme til startpositionen. Sørg for, at brystmuskulaturen er så spændt som muligt under træningen. Foretag denne bevægelse 8-10 gange, 3-4 sæt.
