Sådan Pumpes Det Indre Lår Op

Indholdsfortegnelse:

Sådan Pumpes Det Indre Lår Op
Sådan Pumpes Det Indre Lår Op

Video: Sådan Pumpes Det Indre Lår Op

Video: Nordic pump AB 2022, November
Anonim

Det indre lår er et af de mest problematiske områder for mange kvinder. Systematisk træning kan forbedre udseendet af dine indre lår markant. Gennemfør lektioner mindst 3 gange om ugen, og resultatet vil være synligt om en måned.

Løb er en effektiv måde at tone dine lårmuskler på
Løb er en effektiv måde at tone dine lårmuskler på

Instruktioner

Trin 1

Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, armene på dine sider. Når du udånder, skal du overføre din kropsvægt til dit højre ben og bøje den ved knæet, mens du indånder, vende tilbage til startpositionen. Gentag udfaldet på dit venstre ben. Lav 15 til 20 reps for hvert ben.

Trin 2

Stå tæt på bagsiden af ​​en stol, overfør din kropsvægt til dit venstre ben og hæv dig på tåen. Sving din højre fod op og til højre, derefter op og til venstre. Lav 20 reps. Skift dit ben.

Trin 3

Lig på din højre side og hvile på albuen på din højre hånd. Bøj dit venstre ben ved knæet, placer din fod bag dit højre ben, så dit knæ peger lige op. Ret dit lige højre ben og sving opad uden at røre gulvet. Gentag øvelsen 40 gange på hvert ben.

Trin 4

Knæl ned med hænderne på gulvet under dine skuldre. Løft dit højre ben bøjet ved knæet op og til højre, gør 20 reps. Udfør øvelsen med dit venstre ben.

Trin 5

Lig på gulvet, armene langs din krop, løft dine lige ben i en vinkel på 90 grader. Gør saksen bevægelse i 5 minutter. Bøj derefter dine knæ og lav cykeltræningen.

Trin 6

Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, hænderne på hofterne. Stig op på tæerne, træk vejret ud, trækk dig ned så lavt som muligt, træk halebenet tilbage. Stå på tæerne under indånding. Gentag øvelsen 15 til 20 gange.

Trin 7

Musklerne i lårets indre overflade trænes bemærkelsesværdigt ved at hoppe reb, løbe, gå på trapper, cykle, løbe på ujævnt terræn. Benyt enhver lejlighed til at give musklerne en ekstra belastning, og den smukke linje på det indre lår vil ikke mærke det.

Populær af emne.