Fjernelse af fedt fra det indre lår er en ret vanskelig opgave, der kan løses ved flittigt at udføre et sæt øvelser. Vær opmærksom på dine spisevaner, skære ned på fedt og enkle kulhydrater, og tilføj sunde fødevarer til din kost.
Er det nødvendigt
kugle eller pude
Instruktioner
Trin 1
Ret din ryg, sid på gulvet, bøj dine knæ, luk dine fødder. Indånd, tryk på dine knæ med dine hænder, mens du udånder, så prøv at presse dem mod gulvet. Lav 15-20 reps.
Trin 2
Liggende på ryggen, bøj knæene, læg dine fødder på gulvet, spred dem så bredt som muligt. Placer en pude eller elastisk kugle mellem dine ben, flyt dine fødder, tryk dit bækken mod gulvet, spænd dine mavemuskler, og bring dine hofter sammen. Gentag øvelsen 10 gange.
Trin 3
Gentag den forrige øvelse, træk dine knæ til din torso, klem puden (kuglen) med dine knæ, tæl til 10 og slapp af med dine ben. Udfør øvelsen 10 gange.
Trin 4
Lig på ryggen, stræk benene op og hold bolden mellem dine fødder. Træk dine hæle op, for et tal på 10. Gentag øvelsen 10 gange.
Trin 5
Liggende på gulvet, læg dine hænder på gulvet og løft dine lige ben vinkelret på gulvet. Spred dine ben til siderne, før dem derefter sammen, bøj dem på knæene og gentag øvelsen. Skift lige og bøjede ben, gentag øvelsen 10-15 gange.
Trin 6
Liggende på din venstre side, bøj din arm ved albuen, hvil din albue på gulvet, hold hovedet med din hånd. Bøj dit højre ben ved knæet og læg det på gulvet. Træk tåen på dit venstre ben, løft det lavt fra gulvet, og sænk det derefter. Gentag 10 gange, stop derefter ved det øverste punkt, hold benet i 10 sekunder, og gør derefter 10 svingende. Gentag øvelsen for højre ben.
Trin 7
Stå lige, hvile dine hænder på væggen, så stå på det ene ben, løft det andet ben og skub det helt foran dig, så i modsat retning skal dine ben være let bøjet i knæene. Lav 10-15 reps. Skift ben og gentag øvelsen.
