På trods af at mange piger bryr sig om deres ideelle vægt og sørger for ikke at få ekstra pund, er der dem, der søger at gå op i vægt og slippe af med overdreven tyndhed. Den enkleste løsning er regelmæssige gymbesøg og styrketræning. Men nogle gange er der ingen måde at træne regelmæssigt på. Du kan gå op i vægt uden motion, men det er værd at bemærke, at den vægt, du får ved hjælp af disse metoder, overvejende vil være fed.
Instruktioner
Trin 1
Gennemgå din diæt. Indfør fødevarer med et højt indhold af kalorier og protein. Spis mindst tre gange om dagen. Prøv at tænke fremad om dine måltider. Den første skal koges i koncentreret kød bouillon. Andet kursus bør også omfatte kød - svinekød, oksekød, kyllingefilet.
Trin 2
Forøg portionerne gradvist. Overdreven tynde mennesker har en tendens til at spise lidt og uregelmæssigt. Spis altid en stor morgenmad, helst med mælkegrød og en ostesandwich. Husk, at du i starten vil føle ubehag fra en sådan rig og varieret kost, men denne følelse vil passere, så snart din krop vænner sig til en sådan mængde mad. Spis salater krydret med olivenolie eller anden vegetabilsk olie regelmæssigt.
Trin 3
Spis så ofte som muligt. For eksempel kan du få et par snacks mellem måltiderne. Disse kan være müsli, yoghurt, nødder, søde eller tørrede frugter.
Trin 4
Husk, at en stor stigning i madens volumen og kalorieindhold kan forårsage ubehagelig smerte eller kolik. Det er derfor, du prøver at øge antallet af kalorier, du spiser med ca. 1000 om dagen og ikke mere.
Trin 5
Hvis du prøver at tage på i vægt, så drik så meget mælk, kefir og andre fødevarer med et højt fedtindhold som muligt. Hvis al din indsats er rettet mod at opbygge muskelmasse, så få tørre milkshakes, som indeholder proteiner, vitaminer og fibre.
Trin 6
Overdreven tyndhed kan undertiden være et resultat af stofskifteforstyrrelser. Husk, at alkohol og rygning er netop de faktorer, der påvirker stofskiftet negativt. Hvis du vil tage på i vægt, så opgive dårlige vaner.
Trin 7
Husk, at hvis du vil øge muskelvægten og få en smuk kropsform, skal du ikke kun spise i overensstemmelse hermed, men også træne, da dette er den eneste måde at omdanne fedtmasse til muskler.
