Med den nærliggende strandsæson tænker flere og flere piger på, hvordan deres figur er attraktiv. Øvelser for pressen i dette tilfælde er mere relevante end nogensinde. En smuk flad mave er nøglen til et godt humør og en slank figur.
Nyttige tip
For effektivt og hurtigt at pumpe pressen op derhjemme er det nødvendigt at nærme sig denne sag med al alvor og ansvar. Planlæg dine klasser tydeligt, og prøv at holde fast ved det. Den bedste mulighed ville være at træne 2-3 gange om ugen. Varigheden af en lektion er 30-40 minutter. Denne periode inkluderer et komplet udvalg af øvelser, som skal udføres med høj kvalitet.
Hver session skal starte med en let opvarmning. Dette vil forberede dine muskler til yderligere stress. Dette giver dig mulighed for at undgå alle mulige skader og forstuvninger.
Efter at have afsluttet hovedsættet med øvelser, skal du udføre beroligende åndedrætsøvelser i 2-3 minutter.
Øvelser til pressen
Sid på gulvet. Bøj dine ben forsigtigt ved knæene og berør jorden med dine fødder. Placer dine håndflader på gulvet. Dette giver dig yderligere stabilitet under træningen. Ret dine ben fremad, og prøv ikke at rette dem helt ud. Gradvist bringe dine ben op til din ribcage. Træk den derefter frem igen. Gentag øvelsen 8-10 gange i 3-4 sæt.
Den effektive og velkendte træningscykel fra barndommen bruger også aktivt mavemusklerne. Placer dine håndflader på gulvet. Løft dine ben op, bøj dem let ved knæet. Træk dem alternativt op til brystet, simuler cykling. Øvelsen skal udføres i 20-30 sekunder.
Lig på en plan overflade. Spred dine ben, bøj dem ved knæet. Løft gradvist din krop og forsøg at nå dit venstre ben med din højre hånd. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen på venstre arm. Det anbefales at gentage øvelsen i 20-30 sekunder.
Således vil hovedbelastningen blive rettet mod de skrå muskler i underlivet og nedre mavemuskler.
At løfte dine hofter engagerer også dine mave muskler effektivt. Læg på ryggen til denne øvelse. Placer dine hænder langs kroppen. Placer dine håndflader på gulvoverfladen. Tag forsigtigt dine fødder sammen, mens du spreder dine knæ. Løft dine ben op, og prøv ikke at skubbe af med håndfladerne. Det er nødvendigt at rive vasken af gulvoverfladen så højt som muligt. Det anbefales ikke at holde knæene sammen, når du udfører øvelsen. Ellers reducerer du pressen betydeligt. Øvelsen skal gentages i 1-2 minutter.
