Mange mennesker kan lide en smuk tonet krop, men nogle gange kan en lille mave ødelægge den. Pump dine mavemuskler op hurtigt og effektivt, og slippe af med fedtet på det, muligvis om et par måneder.
Instruktioner
Trin 1
Reducer dit kalorieindtag. Dette er nødvendigt for at forbrænde overskydende mavefedt. Fjern brød, slik, fedtet kød fra kosten. For fedt tab, spis mindst tre hundrede gram friske grøntsager og frugter om dagen. Og selvfølgelig, spis ikke sent om aftenen. Enkle regler vil give gode resultater for dem, der er ivrige efter at slippe af med et par pund.
Trin 2
Få motion. Til manifestationen af muskelaflastning har du brug for mindst seks måneder, men for en smuk og tonet mave vil et par måneders hårdt arbejde være nok. De fleste øvelser udføres fra liggende stilling, accepter det og start med at gøre det.
Trin 3
Bøj dine knæ, læg dine hænder bag hovedet. Løft kroppen, mens du ånder ud, uden at bringe albuerne sammen eller presse hagen mod brystet. Løft kroppen, vrid den, stræk albuen til det modsatte knæ. I dette tilfælde kan dine ben være på gulvet eller tæt på albuerne.
Trin 4
Placer dine hænder under skinkerne, løft dine ben og kryds dem, og hæng hinanden i ankelområdet. Bring dine knæ til brystet, sving din krop let.
Trin 5
Fra samme position skal du kaste dine ben op og løfte dit bækken fra gulvet. Prøv at udføre denne øvelse uden at hoppe, så du opnår det bedste resultat. Samtidig arbejder underlivet aktivt, som ofte opstår problemer med.
Trin 6
For at forme taljen og belastning på de skrå muskler i maven, skal du bøje. Stå med dine skuldre lige, spred dine lige arme til siderne. Udånd en bøjning til højre, stræk venstre hånd bag kroppen og hold den over hovedet. Gentag på den anden side. Jo hårdere du strækker dig, jo bedre resultater opnår du.
Trin 7
Hvis huden på din mave er hængende og har mistet sin elasticitet, skal du gå til en massage. Det vil hjælpe huden med at genvinde sin fasthed og udseende. Derudover kan du effektivt bekæmpe kropsfedt ved hjælp af massage.
