Svag presse påvirker negativt arbejdet i indre organer, rygsøjlens tilstand. Det er nødvendigt at svinge pressen korrekt. Under træning skal alle dele udarbejdes: de nedre, øvre mavemuskler og laterale mavemuskler. Øv 2-4 gange om ugen, og efter et par dage vil du bemærke, at din mave er blevet fladere, og du føler dig meget bedre.
Arbejd med øvre og nedre tryk
Lig på ryggen, stræk armene op foran dig, bøj knæene, sænk dine fødder til gulvet. Når du ånder ud, skal du strække din krop fremad, let stige over gulvet, trække knæet på dit højre ben mod dig. Inhaler og sænk dig selv. Ved den næste udånding skal du løfte kroppen igen, rette venstre knæ mod brystet. Øvelsen skal udføres 10 gange i hver variant.
Læg dine hænder bag hovedet, hold dine ben i samme position. Når du ånder ud, skal du trække begge knæ mod brystet, mens du indånder, sænk dine fødder ned til overfladen af gulvet. Gentag øvelsen 25 gange.
Komplicere den tidligere version lidt. Når du ånder ud, skal du løfte kroppen fra gulvet og også trække knæene mod dig. Når du inhalerer, skal du tage den samme position. Mens du løfter, skal du holde øje med albuerne og holde dem nøjagtigt til siderne. Stramningen af kroppen skal skyldes pressens spænding, ikke nakken. Lav øvelsen 25 gange.
Kryds dine arme over brystet. Udånd og løft kroppen fra gulvet, mens du indånder, sænk det. Når du udfører øvelsen, skal du prøve at holde hagen nær bunden af din nakke. Komplet 20 elevatorer.
Placer dine håndflader under skinkerne og placer dine fødder over gulvet i en vinkel på omkring 70 grader. Træk dit venstre ben mod dig, mens du bøjer dit knæ. Når du inhalerer, skal du placere den igen over gulvet. Udfør den samme bevægelse med din højre fod. Gentag øvelsen 24 gange mere.
Øvelser for de skrå mavemuskler
Sid, bøj knæene, hold hænderne foran dig, peg albuerne til siderne. Under indånding skal du trække kroppen lidt tilbage, mens du udånder, bring kroppen tættere på hofterne, drej brystet til venstre og berør venstre knæ med din højre albue. Inhaler og tag kroppen tilbage igen. Når du ånder ud, skal du nærme dig dit højre lår, røre ved dit højre knæ med din venstre albue. Udfør øvelsen 10 gange i hver variation.
Sænk ryggen til gulvet, læg dine hænder bag hovedet, og stræk dine ben. Med en udånding, løft dit venstre ben op, løft din overkrop fra gulvet, stræk din højre albue til dit lår. Når du indånder, skal du sænke dig selv ned. Udfør denne bevægelse 15 gange. Gentag derefter øvelsen på den anden side.
