Der er et stort antal øvelser til at pumpe musklerne i arme, ben, abs osv. Det er også muligt at pumpe hænderne op på flere måder, både ved brug af specielle skaller og uden dem.
Er det nødvendigt
- - ekspander
- - et par håndklæder
Instruktioner
Trin 1
Køb en kvalitetsekspander (kompressionsekspander eller håndled - et apparat til udvikling af styrken af visse muskelgrupper). Når du vælger en ekspander, skal du prøve at klemme den flere gange i træk. Hvis du kan presse projektilet mere end 25 gange uden at hvile, har du brug for en hårdere ekspander. Projektilet er velegnet til dig, som du kun kan klemme 6-8 gange.
Trin 2
Gør push-ups fra gulvet, ikke på håndfladen, men på fingrene. Også for at styrke dine hænder skal du prøve push-ups fra gulvet og hvile på dine håndflader. Push-ups på denne måde er ikke lette - start først push-ups med den ene hånd, der hviler på håndfladen, og med den anden hviler på bagsiden af håndfladen.
Trin 3
Træk håndklæder op. For at gøre dette skal du tage to håndklæder, dreje dem og smide dem over den vandrette bjælke. Når du gør disse pull-ups, vil du føle dine håndled strammes.
Trin 4
Pump dine hænder op med vægten og bordoverfladen. Placer underarmenes muskler ved at hæve og sænke den.
