Mange mennesker i vores tid prøver at føre en sund livsstil. Overvåg din fysiske kondition. Alle vælger sporten efter eget valg. Nogen besøger gymnastiksalen, lægger særlig vægt på musklerne, nogen elsker yoga, harmoniserer sind og krop, og nogen kan lide aktive øvelser. Svømning er god, fordi den praktisk talt ikke har kontraindikationer og er multifunktionel med hensyn til dens virkning på kroppen.
Denne type aktiv rekreation hjælper ikke kun med at forbedre sundheden, men også med sin hjælp kan du tabe dig, slappe af, slippe af med stress. Med samme træningsintensitet er fysisk aktivitet på land noget lavere end i vand. Derfor bruger du i samme periode i poolen mere energi end i gymnastiksalen. Men inden du køber et abonnement, skal du prøve at bestemme et bestemt mål. Hvad du har brug for: korriger din figur, lær det grundlæggende i svømning, lindre stress eller bare aktivt slappe af. Træningsprogrammet vil variere fra dette.
Hvis dine planer inkluderer kropsformning, skal du besøge poolen mindst tre gange om ugen. Du skal svømme næsten non-stop med din maksimale hastighed. Under træning anbefales det at svømme mindst 800 meter. Husk, at stilen skal ændres hvert hundrede meter. Dette skal gøres, fordi hver stil giver sin egen belastning til en bestemt muskelgruppe. Efter et par sessioner, prøv at svømme en lang afstand. Svømning er en fantastisk måde at tabe sig på. I krybestil kan du tabe ca. 570 kilokalorier i timen og forme musklerne i arme og ben. Brystslaget hjælper med at brænde op til 450 kcal, det udvikler luftvejene, styrker musklerne i skulderbæltet og hofteområdet.
Gravide kvinder kan sikkert svømme i 30-40 minutter pr. Session. Svømning hjælper med at lindre stress på rygsøjlen, hviler benene og styrker alle muskler, hvilket betyder, at det gør det lettere at bære barnet og forbereder kroppen til lettere fødsel.
Det bedste tidspunkt at øve i puljen er mellem fire og syv timer. Om morgenen sover din krop stadig, men om aftenen kræver det allerede hvile. Kosten skal også tilpasses til træningsregimen. Det tilrådes at svømme på tom mave. Du kan få fat i en snack to timer før din træning og derefter spise frugt eller yoghurt bagefter.
Hvis du føler dig usikker i vandet, skal du træne med en svømningsinstruktør. Han vil forklare dig, hvordan du trækker vejret korrekt, hvordan du holder hovedet, hvilke muskler der skal være anstrengt. Derefter kan du gå videre til uafhængig træning.
Hvis du ikke kan eller ikke kan lide at svømme, kan du prøve vandaerobic-klasser. Det giver ikke mindre belastning, men mere varieret.
