Overskydende mavefedt kan være ubehageligt for fyre, især inden strandsæsonen. Du kan fjerne det ved hjælp af korrekt ernæring og udføre specielle fysiske øvelser.
Instruktioner
Trin 1
Begynd at spise sundt. Fjern alle fede fødevarer fra din kost: pølser, mayonnaise, smør og andre mejeriprodukter. Bedre at glemme øl et stykke tid. Sænk også dit indtag af usunde sukkerarter. De findes i brød, stivelse, melprodukter. Sunde sukkerarter findes i frugt og grøntsager, korn og korn. Ved genberegning af næringsstoffer pr. Kilokalorier produceret med deres hjælp skal 65% af dem hentes fra kulhydrater, 20% - fra proteiner og kun 15% - fra fedtstoffer (hovedsagelig vegetabilsk - fra nødder, solsikkeolie).
Trin 2
Spis små måltider hvert par timer. Dette hjælper med at fremskynde dit stofskifte, hvilket fører til et fald i kropsfedt. Husk at kroppen ved et måltid er i stand til at assimilere ikke mere end 30-35 g proteiner (alt overskud deponeres straks i fedtvæv), og kulhydrater om dagen skal tages med en hastighed på mindst 4 g * egen kropsvægt.
Trin 3
Udfør et specielt sæt fysiske øvelser (mindst 3 gange om ugen, men helst dagligt). Varm først op med et par vendinger, bøjninger, lunger, armudsving osv. Læg på ryggen med dine hænder bag hovedet. Begynd at løfte din torso 45-90 grader, og pas på ikke at løfte dine ben fra gulvet. Du kan tilføje crunches for at fjerne siderne: Når du løfter kroppen, skal du dreje den til venstre og højre. Lav mindst 3 sæt med 20-30 reps. Fortsæt med at ligge på ryggen, hæv dine ben langsomt 90 grader. Udfør øvelsen det samme antal gange som den forrige.
Trin 4
Afsæt 2-3 dage om ugen til cardio. Løb, pedal din cykel, svøm. Dette hjælper dig med at klare overvægt og hurtigt fjerne kropsfedt. Kombineret med øvelser, der sigter mod at styrke muskler og korrekt ernæring, giver cardio den bedste effekt, hvilket vil være synlig efter et par ugers hårdt arbejde på dig selv.
