Smukke og faste bryster er måske en drøm for enhver kvinde. Mange skal dog arbejde hårdt for at opnå det. Her er fem enkle, men effektive yogaøvelser. De styrker ikke kun musklerne i brystet og øger lungernes volumen, men generelt heler de din krop og oplader dig med positiv energi.
Tag en stående stilling med dine ben brede fra hinanden. Hænderne til siden. Udvid højre fod udad og venstre indefra. Når du ånder ud, skal du bøje dit højre knæ og skub forsigtigt kroppen fremad. Samtidig er blikket rettet mod højre hånd. Inhalere og vende tilbage til startposition. Lav op til 10 runder i hver retning.
Fordel: øvelsen er rettet mod at udvide brystet, giver det elasticitet og mobilitet. Det har ingen kontraindikationer.
Stå op. Spred dine ben bredt. Hænderne til siden. Højre fod drejes ca. 90 grader udad, mens venstre er rettet indad. Når du ånder ud, skal du vippe, så din højre hånd rører din højre ankel. Den venstre hånd peger opad. Bøj ikke dine knæ. Bliket er fastgjort på venstre hånd. Ret dig op, når du inhalerer. Gentag øvelsen på hver side i op til 10 cyklusser.
Fordel: stillingen styrker brystmusklerne, forbedrer blodcirkulationen, strækker rygsøjlen.
Læg på ryggen. Bøj dine ben, så dine hæle berører dine bagdele. Bøj dine arme også med vægt på håndfladerne, fingrene peger mod kroppen. Når du trækker vejret ud, skal du løfte brystet og hofterne og bukke ryggen så langt som muligt. Prøv at rette albuerne ud. Hold i 30 sekunder. Træk vejret roligt.
Fordel: stillingen strækker rygsøjlen godt, lindrer hovedpine, træthed udvider brystet.
Kontraindikationer: Denne øvelse bør ikke praktiseres af personer med rygskader, brok og højt blod- og intrakranielt tryk.
Gå på knæ med fødderne forbundet. Når du ånder ud, skal du langsomt bøje, mens dine hænder ligger på dine hæle. Kast hovedet tilbage så meget som muligt. Mærk hvordan rygsøjlen strækker sig og brystet udvides. Hold i 30 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Fordel: Motion er rettet mod at øge lungevolumen, lindre rygsmerter og styrke brystmusklerne.
Denne stilling er "dronningen" i yoga. For at udføre det skal du knæle ned, lægge underarmene på gulvet, forbinde fingrene i form af en skål, hvor din ryg på hovedet hviler. Efter at have indtaget en selvsikker position med støtte på hoved og arme, skal du bringe dine ben til brystet. Udånd og træk dem langsomt op. Hold et øjeblik, og gå derefter tilbage til start.
Fordel: Hovedstanden har en positiv effekt på ledbånd og muskler i rygsøjlen og brystet, hvilket gør dem stærkere, mere elastiske. Også regelmæssig træningsøvelse forbedrer blodcirkulationen og vejrtrækningen.
Kontraindikationer: stillingen anbefales ikke til personer med rygskader (især cervikal rygsøjle) og højt arterielt og intrakranielt tryk.
Så stærk og værdsat som din drøm om smukke og faste bryster, bør sundhed og sikkerhed forblive en prioritet. Glem derfor ikke at konsultere specialister inden klassen.
