Selv en slank figur forstyrrer nogle gange sine ejere med en stor mængde fedt i siderne. Motion hjælper med at danne en smuk bøjning i denne del af kroppen. Du skal træne regelmæssigt, kun i dette tilfælde får du et hurtigt og stabilt resultat.
Du behøver ikke træne i gymnastiksalen eller i en gruppetræning i fitnesscentret for at forbrænde sidefedt. Ved at lave et simpelt sæt øvelser derhjemme kan du også klare dette problem.
Øvelser for de laterale mavemuskler
Ret dig ud, spred dine ben så bredt som muligt, læg håndfladerne sammen, løft hænderne op. Udånd og vip din krop fremad, prøv at holde den parallel med gulvet. I denne position skal du dreje i taljen til højre og derefter til venstre, ånde jævnt. Udfør øvelsen i 15 sekunder kontinuerligt. Hvis fysisk kondition ikke tillader dig at holde kroppen så længe, skal du udføre øvelsen i 2-3 sæt. Indånd og ret.
Fra den forrige position skal du gå videre til næste øvelse. Udånd og bøj din krop til venstre, mens du prøver at holde dine hofter på ét sted. Hold positionen i 2 sekunder. Tag derefter et åndedrag og ret dig op. Vip til højre. Gentag øvelsen 15 gange i begge retninger.
Sænk dine hænder, lad resten af positionen være den samme. Læn dig til venstre, ret dig derefter hurtigt og bøj til højre. Prøv at udføre øvelsen i det hurtigste tempo i et minut.
Lig på din venstre side, hold din krop let hævet over gulvet, læne dig på håndfladerne, albuerne skal være bøjet, benene skal strækkes ud. Med en udånding skal du rette dine arme ud, hæve din krop så lodret som muligt, mærke hvordan de laterale mavemuskler til højre er trukket sammen. Når du indånder, skal du sænke dig ned på gulvet. Komplet 25 elevatorer. Rul derefter over til din højre side og gentag øvelsen.
Rul over på ryggen, spred dine arme til siderne, løft dine ben over gulvet og bøj dem ved knæene. Udånd og placer dine fødder til højre på gulvet. Når du inhalerer, løft dem op igen. Når du ånder ud, skal du sænke dine venstre ben ned på gulvet. Når du udfører øvelsen, skal du holde ryggen så meget som muligt. Foretag 15 drejninger i hver retning.
Liggende på ryggen, stræk armene bag dit hoved, læg dine fødder på gulvet. Når du ånder ud, skal du samtidig hæve din venstre arm og højre ben op, krydse dem. Ved indånding skal du sænke dig helt ned. Brug din højre hånd og venstre ben ved den næste udånding. Gentag øvelsen 20 gange.
Lig på din mave, sænk dine arme langs din krop. Løft kroppen og sving den fra side til side. Gør det i 2 minutter. Hvis din nedre del begynder at gøre ondt, skal du udføre øvelsen ikke på én måde, men i 3 - 4. Gå derefter på alle fire, ret din nedre ryg så højt som muligt og hold denne position i 1 minut.
Hula Hup
Dette gymnastikapparat har etableret sig som et af de bedste værktøjer til at forme en tynd talje. For at få hurtige resultater skal du følge de grundlæggende regler. Først skal du vælge den optimale vægt af rammen for dig selv, hula-rammen skal ikke være for lys. For det andet skal lektionens varighed være 40 minutter eller mere. Tredje, motion hver dag. Først kan der dannes blå mærker i taljen efter træning, og efterhånden vænner huden sig til det. Så giver træning kun glæde og fremragende resultater.
