Gemt hofter og faste balder tiltrækker mænds øjne, så damer lægger stor vægt på at holde benene slanke. Lav et sæt øvelser hver dag for at forme smukke kurver i lårene. Du kan træne når som helst på dagen, 1, 5 timer efter at have spist.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden, palmer i taljen. Når du ånder ud, skal du sætte dig ned med dine hofter parallelt med gulvet. Ret dig op, når du inhalerer. Når du udfører øvelsen, skal du prøve ikke at lave skarpe hjørner i knæene. For at gøre dette skal du vippe kroppen lidt fremad og rette halebenet så langt tilbage som muligt. Udfør øvelsen 20 gange.
Trin 2
Stå med fødderne sammen og hold håndfladerne i taljen. Når du trækker vejret ud, skal du træde frem med din højre fod, bøje dit knæ. Udfør 20 fjedrende bevægelser op og ned, mens du trækker vejret jævnt. Tag den oprindelige position ved indånding. Gentag øvelsen med dit venstre ben foran.
Trin 3
Læg på ryggen, læg håndfladerne bag hovedet, løft dine ben op. Foretag cykelbevægelsen i 2 minutter. Så hvile lidt. Gentag øvelsen igen, men bevæg dig meget langsomt.
Trin 4
Lig på ryggen, læg dine håndflader under bækkenet, løft dine ben op. Med dit udånding skal du tage dit højre ben nøjagtigt til siden. Når du inhalerer, skal du vende den tilbage til sin oprindelige position. Udånd med venstre ben. Gentag øvelsen 20 gange i begge versioner.
Trin 5
Rul over på din mave, læg dine håndflader under din hage. Når du udånder, skal du løfte dit højre ben fra gulvet, mens du indånder, sænk det. Udfør øvelsen 20 gange. Gentag løftene med dit venstre ben. Hvis din ryg begynder at gøre ondt under træningen, skal du ikke løfte dine ben højt: 5-7 centimeter er nok til, at musklerne får belastning.
Trin 6
Læg på din højre side, læn dig på underarmen med samme navn, skub dit bækken fremad. Træk tåen på dit venstre ben mod dig med en udånding løft dit ben op. Hold positionen i 5 sekunder, træk vejret roligt. Sænk derefter benet, mens du indånder, og lad musklerne hvile lidt. Udfør 7 flere sådanne løft. Rul derefter over på din venstre side og gentag øvelsen med dit højre ben.
Trin 7
Læg på ryggen, læg dine hænder bag hovedet, bøj dine ben ved knæene, og læg dine fødder på gulvet. Når du ånder ud, skal du løfte dit bækken over gulvet, mens du indånder, sænk det. Udfør 20 løft, hvile derefter lidt. Komplicer øvelsen: Ret dit bækken op, løft derefter dit højre ben, hold hele vægten til venstre, træk vejret jævnt. Udfør denne øvelse i 20 sekunder, gentag den derefter med det andet ben. Hvis det er vanskeligt at opretholde vægten, skal du forkorte træningstiden, men prøv at øge den lidt igen og igen.
