En tynd hvepsemidje er til enhver tid et symbol på kvindelighed og skønhed. Men at gøre taljen tynd er en diæt ikke nok. Det er nødvendigt regelmæssigt at udføre et specielt sæt øvelser for at forbrænde fedt i maven og styrke musklerne.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op, sænk armene, læg dine fødder fra hinanden på skulderbredde. Løft armene op, vend samtidig din torso ind, først i den ene retning, derefter i den anden, frem og tilbage. Udfør bevægelser glat, langsomt.
Trin 2
Bøj dig uden at bøje dine ben. Berør skiftevis spidserne på tæerne på dine højre og venstre fødder.
Trin 3
Foretag cirkulære bevægelser med din torso, først med uret og derefter mod uret. Hold hænderne på dit bælte.
Trin 4
Læg på ryggen, læg dine hænder bag hovedet, hold benene sammen. Træk benene bøjet ved knæene til maven. Forlæng dine knæ, hold dine ben oprejst, og sænk dem derefter. Udfør denne øvelse så langsomt som muligt.
Trin 5
Lig på ryggen og hvile på albuerne. Løft dine lige ben skiftevis. Foretag derefter cirkulære bevægelser med dine fødder. Løft dine ben vinkelret på gulvet. Sænk dine arme langs din torso. Spred langsomt dine lige ben til siderne.
Trin 6
Liggende på gulvet, bøj dine knæ og læg dine fødder på gulvet. Bøj dine knæ til den ene eller den anden side, så de rører gulvet. Bagsiden skal ligge ubevægelig på gulvet.
Trin 7
Rul over på din mave. Rul frem og tilbage. Stræk derefter dine arme langs din torso. Læn dig på dine håndflader og sokker, løft din torso. Løft derefter dit hoved og ben på samme tid. Bøj dig og spred dine arme til siderne. Hold denne position i et par sekunder.
Trin 8
Læg på din side. Placer låret og underarmen på gulvet. Løft din torso fra gulvet så højt som muligt. Lav 10 elevatorer i 3-4 sæt. Gentag øvelsen på den anden side.
Trin 9
Sid på kanten af en stol. Hold sædet med hænderne, hold ryggen lige, stræk dine ben. Bøj knæene og træk dem op til brystet. Ret derefter knæene ud og hold dine ben i vægt. Vend tilbage til startposition.
Trin 10
Udfør et sæt øvelser en halv time før måltiderne eller 2 timer senere. Gentag hver øvelse 8-12 gange, gentag hele komplekset mindst tre gange om ugen.
