For at øge lægmusklerne skal du øge muskelmassen i hele kroppen. Derfor vil det være nødvendigt at følge en særlig diæt og korrekt udføre et sæt øvelser. Forresten kan du træne ikke kun i gymnastiksalen, men også derhjemme.
Spis for at opnå resultatet så ofte som muligt, det vil sige flere gange om dagen (dette er ud over morgenmad, frokost og middag). Årsagen til dette er kroppens konstante behov for vækstkilder. Spis også små måltider. At spise større portioner, men sjældnere, vil være helt ineffektiv (træning giver ikke resultater). Så inkluder snacks i din kost. Gentag dem hver time eller hver anden time. Under dem kan du spise frugt, kefir, cottage cheese, men du bør nægte sandwich. Glem ikke, at din diæt overvejende skal være protein, men fedt og kulhydrater bør ikke fjernes fuldstændigt. Spis kylling, fisk, æg. Det er godt, hvis der konstant er gærede mælkeprodukter i kosten. Skær en masse olie ud og glem mayonnaise. Hvis du forbereder en salat, skal du klæde den på med olivenolie, solsikkeolie eller sojaolie. Pump dine lægmuskler 1-2 gange om ugen med to træningsprogrammer om dagen, ikke en. Vær ikke bange for at overtræne dine muskler på samme tid, da dette næsten er umuligt, især hvis du træner derhjemme. Udfør alle øvelser mens du står eller sidder. Forresten skal du lægge kalvene inden de har tid til at komme sig efter den udførte tilgang. Dette giver dig mulighed for at bruge så mange muskelfibre som muligt under din træning. Lav øvelser med vægte eller løft på tæerne, mens det krævede antal gentagelser er 15 til 25. At hvile efter hver tilgang er det nok at bruge cirka 15 eller 20 sekunder. I denne rytme har musklerne, der er involveret i den tidligere tilgang, ikke tid til fuldt ud at komme sig, og i efterfølgende sæt fungerer flere og flere fibre. Det er under sådanne forhold, at kalvemuskulaturenes vækst stimuleres.
