Bænkpressen er en af de mest objektive indikatorer for en persons styrke. Bænkpressen virker bryst-, deltoid- og triceps-musklerne. Og resten af kroppen skal holdes i spænding, mens du udfører denne styrkeøvelse. Hvordan kan du forbedre dine bænkpressresultater? Læs nedenunder.
Instruktioner
Trin 1
Træn på styrkeprogrammer. Din opgave er ikke at øge lydstyrken på dit bryst, skuldre eller arme, men at forbedre styrkeindikatorer, så du bør deltage i styrkeprogrammer. Lav et lille antal sæt med store vægte. Pauserne mellem sætene skal være betydelige - et par minutter. Forøg vægtstangen hver træning.
Trin 2
Spis klogt. For at øge den vægt, du løfter, skal du først øge din egen. For at gøre dette skal du spise en stor mængde proteinfødevarer. Da du bruger meget energi på træning, skal du selvfølgelig også spise en masse kulhydrater. Ignorer heller ikke frugt og grøntsager.
Trin 3
Træn regelmæssigt. Hvis du træner en gang om ugen eller endnu sjældnere, kan du næppe håbe at forbedre dit bænkpressresultat. Træn mindst tre gange om ugen. Professionelle træner normalt to gange om dagen hver dag undtagen i weekenden. Derfor går resultaterne igennem hele deres sportskarriere.
Trin 4
Styr målmuskler. Træn pectoralis major, deltoid og triceps. De bør også trænes efter styrkeprincippet. Træne med en vægtstang, håndvægte og på maskiner.
Trin 5
Tryk på forskellige måder. For at forbedre den klassiske bænkpresse kan du bruge hældningsbænkpressen, håndvægtbænkpressen, den stående presse og andre typer presser. Benkpresser træner delvist målmusklerne til bænkpressen. Jo flere forskellige store og små muskler du udvikler, jo lettere bliver det for dig at forbedre dine bænkpressresultater.
