Næsten alle vil ændre noget i deres figur. Aerobic og styrketræning, en særlig diæt og en korrekt daglig rutine hjælper med at justere kroppen. Regelmæssig overholdelse af disse faktorer vil give et synligt positivt resultat om få uger.
Instruktioner
Trin 1
Korrekt fysisk aktivitet giver dig mulighed for at skulpturere fra din figur, som fra plasticine, det ideal du drømmer om. Kombiner to belastninger i din træning: aerob og styrke. Hvis klassiske, trin-aerobic og lignende hurtige bevægelser ikke passer dig, skal du udskifte dem med øvelser på en motionscykel, løbebånd eller stepper. Effektbelastninger kan være forskellige. Hvis du ikke kan lide "at trække jern", så tilmeld dig til formningskurser. Aerobe øvelser og styrkeøvelser skal være mindst 3 gange om ugen. Strækning er en forudsætning, der gør det muligt for dine stressede muskler hurtigt at komme sig.
Trin 2
Individuelle lektioner er ideelle for en person, der radikalt vil ændre deres fysik. En professionel træner vælger den rigtige belastning for hver del af kroppen. Han vil skræddersy dine træningsprogrammer, så de er mest effektive for dig.
Trin 3
Ernæring spiller også en stor rolle i kroppens formændringer. Ernæringsjusteringer skal matche din fysik. Hvis du er astenisk (tynd fysik) eller normostenisk (mellemlang fysik), skal du lave din diæt, så den indeholder proteiner (magert kød, æg, ærter, sojabønner, mejeriprodukter osv.) Samt komplekse kulhydrater (grøntsager, frugter, korn osv.). Det daglige fedtindtag er ikke mere end 20%. Sørg for at medtage fiber i din kost. En hypersthenisk (bred fysik) skal fjerne enkle kulhydrater (kager, slik osv.) Helt fra kosten og reducere fedtindtag til 10%. Fjern limonader, hurtig fod, hvidt brød fra kosten. En person med enhver fysik har brug for at drikke vitamin- og mineralkomplekser hver dag.
Trin 4
Opdel din diæt i 4-6 måltider. Dele skal være små, men tilstrækkelige til at udholde uden snacks i 2, 5-3 timer. Reguler kalorieindholdet i din mad. Der bør lægges særlig vægt på dette punkt på normosthenics og hypersthenics. Antallet af forbrugte kalorier bør ikke overstige antallet af forbrændte kalorier om dagen. Du kan nemt finde sådanne oplysninger på Internettet.
Trin 5
Få dig en sund 8-timers søvn. Sørg for at falde i søvn inden 24 timer, da søvn før midnat er mest gavnlig. Under søvn vil dine muskler være helt hvilede, og processen med at justere vægten vil være let.
