En mand har brug for stærke arme for ikke kun at imponere andre ved at bære en kortærmet T-shirt. Der er brug for stærke arme til at bære din elskede kvinde og dine børn. Uden stærke hænder vil du ikke bygge et hus, du vil ikke beskytte dig selv og dine kære mod angreb, du vil ikke være i stand til at overvinde en høj hindring. Der er brug for stærke hænder til at spille volleyball og basketball med succes. Det er bare, at en mand skal have stærke hænder.
Nødvendig
- - håndvægte
- - vægtstang med EZ-hals
- - blok simulator;
- - rebhåndtag
- - Scotts bænk.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op. Benene er let bøjede i knæene, i hænderne på håndvægte. Bøj dine arme ved albuerne, vinklen mellem skulder og underarm skal være 90 grader. Palmerne vender opad. Dette er startpositionen. Sænk langsomt din højre hånd ned. Drej ikke hånden, håndfladen ser ud. Vend tilbage til startposition. Gentag for venstre hånd. Lav 8-12 reps for hver hånd.
Trin 2
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Løft lige arme med håndvægte over dit hoved. Sænk dine hænder bag hovedet. Albuerne peger opad. Dette er startpositionen. Ret langsomt din venstre arm ud. Hold i to sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Træ i højre hånd. Lav 8-12 reps for hver hånd.
Trin 3
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Se foran dig. Hænder med håndvægte nede. Palmerne vendes indad. Bøj din venstre arm ved albuen, så håndvægten rører din skulder. Lås positionen i to sekunder. Sænk armen, så hjørnet ved albuen er lige. Hold i to sekunder. Vend tilbage til startposition. Udfør for den anden hånd. Hold albuerne tæt på din krop under træningen og stræk ikke dine hænder ud. Palmerne vender konstant mod kroppen. Lav 8-12 reps for hver hånd.
Trin 4
Stå foran en bloktræner. Afstanden til stativet er 1-2 trin. Tag rebhåndtaget. Pres dine albuer mod kroppen, vip kroppen lidt fremad. Dette er startpositionen. Læg dine hænder ned. Når dine arme strækkes ud, skal du strække rebhåndtaget. Palmerne vender nedad. Bøj dine arme langsomt. Når du bøjer albuerne til 90 grader, skal du holde i to sekunder. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Lav 8-12 gentagelser.
Trin 5
Sid på Scotts bænk. I hænderne på en bar med en EZ-bar. Omvendt grebarme skulderbredde fra hinanden. Sørg for, at referenceplanets øverste kant er under dine armhuler. Ret dine arme ud. Dette er startpositionen.
Bøj armene langsomt med vægtstangen ved albuerne. Når vinklen mellem skulder og underarm er 90 grader, skal du låse positionen i to sekunder. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Lav 8-12 gentagelser.
Trin 6
Øvelserne udføres i en løkke. Udfør tre runder. Pausen mellem øvelserne er 30 sekunder. Pause mellem cyklusser 2-3 minutter. Stræk målmuskelgrupper mellem cyklusser. Dette giver dig mulighed for at øge muskelens opfattelse af styrke med 19%.
