Elastiske stærke balder tiltrækker beundrende blikke fra det modsatte køn. For at holde din lænd i god form, skal du konstant træne dine gluteale muskler.
Instruktioner
Trin 1
Lig på ryggen, læg dine hænder langs kroppen, håndfladerne ned. Bøj dine ben, hvil dine fødder på gulvet. Løft langsomt dine hofter, mens du holder dine skuldre, underarme og hovedet fladt på gulvet. Bøj lænden og stram dine gluteal muskler. Hold denne position i et par sekunder. Gentag øvelsen 7 til 10 gange.
Trin 2
Stå op og læn dig mod bagsiden af en stol. Hold ryggen lige. Når du indånder, skal du langsomt tage dit højre ben så langt tilbage som muligt. Ret denne position i 10 sekunder. Og når du ånder ud, skal du vende tilbage til startpositionen. Skift derefter dit ben. Lav 20 reps, skiftevis ben. Denne øvelse hjælper også med at slippe af med cellulite.
Trin 3
Læg på din mave, hold benene sammen, bøj dem ved knæene. Kryds dine arme foran dig og hvil din hage på dem. Stram dine glutes, ben og mave så meget som muligt. Løft begge knæ langsomt, så sænk også langsomt knæene ned på gulvet. Start denne øvelse med 4 reps og arbejd op til 25. Denne øvelse er også god for dine ryg- og skuldermuskler.
Trin 4
Sid på gulvet, kryds dine arme på bagsiden af dit hoved, spred dine ben let til siderne. Hold ryggen lige. I et minut skal du arbejde med bagdelen og bevæge det ene eller det andet ben fremad og gradvist øge bevægelseshastigheden.
Trin 5
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, armene strakt foran dig. Uden at løfte dine hæle fra gulvet, gør omkring 20 squats. Det er vigtigt at holde ryggen lige.
Trin 6
Sid på en stol, tryk dine fødder mod gulvet, træk din mave ind og fold dine hænder på dine knæ. Løft dine ben lidt, og stram dine gluteal muskler. Læn dig frem og berør dine hofter med brystet. Sænk hovedet, tag en dyb indånding. Løft derefter hovedet og rett dig langsomt ud, mens du ånder ud. Hold ryggen lige. En sådan øvelse kan f.eks. Udføres under en frokostpause på arbejdspladsen.
