Aflastningen af dine muskler er ikke kun deres ideelle tilstand, men også tilstedeværelsen af fedtvæv under huden. Figurens atletik kan ikke kun opnås ved tilstedeværelsen af muskler; uden subkutant fedt vil de kun give dig et sporty look. Derfor har du ikke kun brug for styrkebelastning og træning for at opnå muskelaflastning, men også en afbalanceret diæt.
Instruktioner
Trin 1
Først og fremmest, gå ind i muskelopbygning. Dette kræver en justeret diæt, fysisk aktivitet og fysisk aktivitet. Det er praktisk talt umuligt at engagere sig i både muskelopbygning og dannelse af deres lindring på samme tid.
Trin 2
Lav styrkeøvelser, der er lette at lave derhjemme. Afhængigt af dit mål skal du vælge et sæt øvelser, der passer til en bestemt muskelgruppe.
Trin 3
Hold styr på kalorieindtaget: du skal bruge mere kalorier, end du får dem - dannelsen af muskelaflastning afhænger af dette.
Trin 4
Inkluder i træningskomplekset den maksimale aerobe belastning, bare kombiner den ikke med andre typer øvelser. Den bedste aerobe træning løber, men sæt den til side til den træning.
Trin 5
Under ingen omstændigheder må du ikke lave meget stærke restriktioner for mad, ellers begynder kroppen at tage energi ikke fra fedtceller, men fra muskler.
Trin 6
Bliv søvn: Forlæng din sædvanlige søvntid med 1 til 2 timer for at få nok søvn. Tag en kort lur, hvis det er muligt.
Trin 7
Hold en træningsdagbog, hvor du registrerer detaljeret de øvelser, du har udført, og deres antal.
Trin 8
Træning bør fordeles over en time fem gange om ugen: to gange aerob og 3 gange styrke.
Trin 9
Sørg for at lade to dage være fri for træning.
Trin 10
Reducer mængden af mad gradvist, men opbevar alle typer næringsstoffer. Vegetabilske fibre giver de bedste resultater.
Trin 11
Tjek din puls under træning: ved 130-160 slag i minuttet træner du udholdenhed og forbrænder fedt, ved 170-175 slag træner du styrke og pumper løbebåndet op.
Trin 12
Husk, at hvis du kun gør for dit helbred, skal du efter træning kun føle lidt og behagelig muskeltræthed.
