I en sund krop sundt sind. Og det er ikke kun ord: regelmæssig motion bidrager til en forbedret funktion af hjertet og blodkarrene. Dette hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hovedet. Personen føler sig bedre, hans hoved er friskere, og nervøs spænding forsvinder helt. Det er nok at lave morgenøvelser hver dag for at holde dig i god form.
Nødvendig
- - Tæppe
- - 0,5 liter drikkevand
Instruktioner
Trin 1
Det bedste sted at starte er når du stadig er i seng. Stræk din krop fra tæerne til tæerne. Sid langsomt i sengen, stræk din hals. Drej hovedet med uret, roligt og langsomt. Drej derefter i den modsatte retning. Dette trin skal ikke tage dig mere end et minut.
Trin 2
Stå op i fuld højde, bøj i taljen, tryk dine hænder på lænden. Placer dine hænder på din talje og drej kroppen skiftevis til hver side 90 grader. Gentag denne øvelse 5-10 gange.
Trin 3
Stræk armene ud foran dig, fødderne skulderbredde fra hinanden. Med svingende bevægelser over hovedet, lav langsomt "møllen" med hver hånd efter tur, gradvist fremskyndet tempoet. Derefter skal du svinge bevægelser først i samme retning og derefter i den modsatte retning med begge hænder på samme tid, hvilket gradvist fremskynder tempoet. Gentag denne øvelse 4-5 gange.
Trin 4
Benene er brede fra hinanden, armene er løst placeret langs kroppen, ryggen er lige. Forbind dine hænder med dine hænder sammen foran dig og skiftevis nå frem til hvert ben. Derefter skal du rette din nedre ryg. Gentag denne øvelse 20-25 gange.
Trin 5
Fødder skulderbredde fra hinanden, armene lige foran dig Vi squat til slutningen og bøjer lidt i kroppen. Armene forbliver lige ud foran dig. Gør det 10-12 gange langsomt, derefter 30-40 gange i et hurtigt tempo.
Trin 6
Lig med forsiden nedad på måtten med dine hænder i push-up position, håndfladerne på gulvet. Gør push-ups en tilgang mindst 5 gange. Hvis du ikke kan foretage push-ups 5 gange i en tilgang, skal du opdele i flere tilgange efter behov for at opnå resultatet.
Trin 7
Læg på gulvet med forsiden opad, benene er bøjet i knæene, hænderne låst bag hovedet. Bring dit hoved på knæene, stram dine maver, udfør langsomt og omhyggeligt hver bevægelse. Gentag 30 gange.
Trin 8
Afslut opladningen med en opadgående svingende "mill" -bevægelse, den samme som du gjorde i trin 2. Sving med begge hænder så hurtigt som muligt efter at have foretaget 25 bevægelser langsomt ned.
Træk vejret dybt, og træk vejret ud. Opladningen er fuldført.
