For at opbygge muskelmasse, lidt hård og korrekt træning, skal du overholde en bestemt diæt. Det adskiller sig noget fra en almindelig persons menu.
Instruktioner
Trin 1
Husk, at motion bruger en masse kalorier. Derfor står mange over for problemet med hurtig muskelgevinst. Mangel på mad med højt kalorieindhold i din kost skaber yderligere vanskeligheder på vej til dit mål.
Trin 2
Forbrug de rigtige kalorier. Skab gunstige betingelser for muskelvækst. Sammen med kalorieindholdet skal maden være afbalanceret. Tag komplekse kulhydrater som grundlag for din menu. De nedbrydes langsommere af kroppen, og deres energi vil være nok for dig i længere tid.
Trin 3
Forøg dit proteinindtag. Som reaktion på fysisk aktivitet vil muskler bogstaveligt talt blive bygget foran vores øjne. Fedt er også nødvendigt for dig, hvis du beslutter at opbygge muskelmasse. De er nødvendige til mange processer i kroppen. Glem ikke alt om enkle kulhydrater. Det er dem, kroppen effektivt bruger efter træning.
Trin 4
Overhold den korrekte diæt. For at øge muskelmassen skal du gradvist øge din serveringsstørrelse ved at opdele din diæt i små, men hyppige måltider. Husk: en pludselig ændring i den sædvanlige menu kan fremkalde mavesmerter.
Trin 5
For at undgå at føle dig tung i maven skal du spise fedt og kulhydrater separat fra proteiner. Da disse næringsstoffer har deres egne egenskaber. Fedt og kulhydrater reducerer mavesyre, mens proteiner har brug for et aktivt miljø.
Trin 6
At spise på samme tid giver dig mulighed for hurtigt at opbygge muskelmasse, så kroppen har tid til at forberede sig på at tage næringsstoffer. Mavesaft begynder at blive forberedt på forhånd, hvilket forbedrer absorptionen af proteiner. Overvej dine træningsprogrammer, lav en personlig måltidsplan.
Trin 7
Et glas mælk hjælper dig med at få en god portion animalsk protein og kulhydrater og genoprette væsketab under din træning.
