Fedtaflejringer i abdominalområdet er et problem, som mange ønsker at slippe af med. Du kan håndtere det ved hjælp af en integreret tilgang. En sund fraktioneret diæt og regelmæssig motion hjælper dig med at opnå en flad mave på kort tid.
Instruktioner
Trin 1
Ved den første øvelse skal du ligge på ryggen. Placer dine hænder bag hovedet. Bøj knæene langsomt og træk dem mod brystet. Løft dem forsigtigt op, så der dannes en ret vinkel mellem din torso og dine hofter. Ret denne position i 5-7 sekunder. Bemærk: Når du udfører øvelsen, skal lænden presses fast mod gulvoverfladen. Vend tilbage til startposition. Gentag øvelsen 10-20 gange.
Trin 2
Læg på ryggen med bøjede knæ. Placer dine hænder langs kroppen. Efter indånding skal du trække i maven så meget som muligt. Ret denne tilstand i 5 sekunder. Ånde ud. Gentag vejrtrækningsøvelser 10-15 gange. Dette er en stor abdominal frigivelse, der kan gøres imellem øvelserne.
Trin 3
Lig på et fladt gulv. Stræk armene langs kroppen. Løft dine ben lidt, kryds dem. Løft forsigtigt din torso ved hjælp af dine mavemuskler. Gå langsomt tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen 10-20 gange. For at øge belastningen skal du placere dine hænder bag hovedet.
Trin 4
For at pumpe muskler i underpressen skal du gøre følgende øvelse. Læg på ryggen. Placer dine hænder langs kroppen. Løft dine ben op uden at bøje dem ved knæene. Bemærk, at der skal dannes en ret vinkel mellem kroppens torso og hofterne. Sænk langsomt dine ben til startpositionen. Gentag øvelsen 10-12 gange i 3-4 sæt.
Trin 5
Læg på din mave. Tag fat i anklerne på dine ben med dine hænder, og prøv at trække dem så tæt på dit hoved som muligt. Sving på din mave i 1 til 2 minutter.
Trin 6
Læg på din højre side. Placer din højre hånd bag dit hoved uden at bøje den ved albuen. Den venstre er i taljen. Hæv og sænk dit venstre ben gradvist uden at bøje ved knæet. Derefter gør det på en cykel. Vend tilbage til startposition. Gentag øvelsen på dit højre ben.
Trin 7
Lig på ryggen med håndfladerne under skinkerne. Bemærk: Nederste del af ryggen skal presses fast mod gulvoverfladen. Løft dine lige ben i en ret vinkel opad. Sænk dit venstre ben gradvist, derefter dit højre ben. Gentag øvelsen 15-20 gange.
Trin 8
Sid på gulvet. Placer dine hænder bag ryggen. Bring dine knæ hurtigt til brystkassen og bøj ved hjælp af pressens kraft. Øvelsen udføres samtidigt: ben - til brystet, krop - til benene. Gå tilbage til den oprindelige position uden at sænke dine fødder til gulvoverfladen. Gentag øvelsen 20 gange.
