Maven betragtes som et af de mest problematiske områder i kroppen: så snart du får lidt vægt, bliver den straks synlig i din mave. Selv et par dage med overdreven spisning kan føre til udseende af maven. Det vil være nødvendigt at slippe af med det fede lag på maven på en kompleks måde.
Instruktioner
Trin 1
Skift din diæt. Uden at reducere kalorierne i din kost, selv med intens fysisk aktivitet, opnår du ikke succes. Fjern slik, fede og stegte fødevarer. Drik rigeligt med vand, grøntsager og frugtsaft. Rens tarmene ved at spise en stor portion rå grøntsager hver dag, morgenmad med havregryn og et glas kefir til middag.
Trin 2
Rock din abs. Mavefedt forsvinder langsomt og i lang tid, men hvis du kombinerer kost og regelmæssig motion, vil det gå hurtigere. Du er nødt til at opbygge din midterste og nedre abs, så vælg dine øvelser omhyggeligt. Hæng dine fødder over kanten af en sofa eller en radiator, og løft kroppen så højt du kan - ideelt set skal vinklen mellem din krop og dine ben være rigtig.
Trin 3
Gør "cyklen" ved at forbinde albuen i venstre arm og knæet på højre ben og omvendt. Hvis du samtidig trækker benene bøjet ved knæene til brystet og løfter overkroppen med armene kastet bag hovedet, vil din mellemstore mavemuskulatur få en god belastning.
Trin 4
Løft dine lige ben strakt ud på gulvet - mens kroppen skal forblive ubevægelig, skal armene ligge frit langs kroppen. Gentag hver af øvelserne 10-16 gange - dette er for begyndere. Gradvist øge antallet af gentagelser, så musklerne fungerer, fedtet forsvinder, og din mave bliver mere fremtrædende. Under din træning skal du pakke din mave med plastfolie eller bære et specielt linning.
Trin 5
Gør massage og kropsindpakning. For at forbedre metaboliske processer i celler skal du aktivere blodcirkulationen med en let massage. Sørg for, at dine hænder bevæger sig strengt langs området med fede aflejringer, det vil sige lige under navlen. Du kan ikke massere maven i de nedre sektioner. Dine bevægelser skal være bløde, glatte, og brugen af æteriske olier vil forbedre effekten.
Trin 6
Honningmassage slipper af cellulitefulver, og vandstråler strammer huden og musklerne. Du kan også bruge specielle krukker til anti-cellulitemassage - smør huden med olie og kør krukkerne over den, hvilket skaber en vakuumeffekt. Efter massage skal du anvende en løfteeffekt på huden for at konsolidere resultatet.
