Kettlebell træning er et alsidigt alternativ for dem, der ikke har tid til gymnastiksalen og ikke har mulighed for at samle vægtstangsøvelser derhjemme. Kedelglas, ligesom vægtstangen, pumper de vigtigste muskelgrupper, men samtidig bidrager de ikke til et fald i rygsøjlens fleksibilitet og generelle mobilitet.
Nødvendig
- - vægt
- - bænk
- - to stole
Instruktioner
Trin 1
Lig på ryggen på en bænk. Bøj og bøj dine arme med vægte, og sørg for, at der gøres en indsats, mens du ånder ud.
Trin 2
Stå lige med dine ben sammen, kettlebells ved dine skuldre. Træd med din højre fod til højre, huk på den og løft samtidig kettlebells over dit hoved. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen.
Trin 3
Stå lige med dine ben sammen, kettlebells ved dine skuldre. Træd med din højre fod til højre, huk på den og løft samtidig kettlebells over dit hoved. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen.
Trin 4
Stå lige op med benene let bøjede. Tag kettlebell i din højre hånd, og udfør cirkulære bevægelser med kettlebell, og gør det samme med din venstre hånd.
Trin 5
Stå på fødderne fra hinanden, løft kettlebell over hovedet og hold den på hovedet. Foretag cirkulære bevægelser med sneglens krop med uret og derefter mod uret.
Trin 6
Mens du forbliver i denne holdning, skal du tage kettlebell i din højre hånd. Kast det med din lige arm fremad, så den roterer med håndtaget væk fra dig, og tag det derefter med din venstre hånd. Gentag denne øvelse, og drej kettlebellen i den modsatte retning.
Trin 7
Stå i to stole. Løft kettlebell mellem de to stole, ret dine ben og torso, og løft kettlebell op i sidste trin af øvelsen, indtil den rører ved kravebenet.
Trin 8
Stå i to stole. Løft kettlebell mellem de to stole, ret dine ben og torso, og løft kettlebell op i sidste trin af øvelsen, indtil den rører ved kravebenet.
