Foden er den del af bevægeapparatet, der oplever maksimal stress i kroppens lodrette position. Fødder kræver ordentlig opmærksomhed og fysisk udvikling. Styrke- og strækøvelser kan hjælpe dig med at holde dine ankler sunde.
Instruktioner
Trin 1
Sid på gulvet, læg dine håndflader bag ryggen, stræk dine ben foran dig. Træk sokkene væk fra dig, hold fødderne i 10 - 15 sekunder. Peg derefter sokkerne mod dig selv, dvæl i samme periode. Gentag øvelsen 10 til 20 gange.
Trin 2
Drej begge fødder, peg tæerne mod højre, og skift derefter retning. Udfør denne øvelse i 1 minut. Afslut det ved at dreje fødderne i en cirkel til højre og derefter til venstre. Slap af med dine ben i 20 til 30 sekunder.
Trin 3
Ret dit højre ben foran dig, placer din venstre fod på dit højre lår. Hold foden på dit venstre ben med din højre hånd og med din venstre håndflade på knæet med samme navn. Stræk dit vrist gradvist. Hold position 1 - 1, 5 minutter. Byt dine ben og stræk på din højre fod.
Trin 4
Læg på din mave med hagen på gulvet. Ved udånding, bøj dit højre ben ved knæet, tryk med håndfladen med samme navn på den ydre del af foden og træk hælen mod gulvet. Lav øvelsen i 1 minut. Når du indånder, skal du sænke dit højre ben ned på gulvet og gentage øvelsen på din venstre fod. Bøj derefter begge ben ved knæene med udånding, tag fat i de ydre sider af fødderne med fingrene, træk hælene mod bagdelene. Hold positionen i 2 minutter. Når du indånder, skal du slippe fødderne på gulvet og slappe af.
Trin 5
Sid med knæene bøjet og ryggen lige. Placer din højre fod på ydersiden af låret med hælen tættere på din lyske. Placer det nederste ben på venstre ben på det højre underben, og ret ydersiden af foden mod gulvet. Ved udånding skal du sænke din overkrop fremad mod gulvet og derved påvirke venstre fod. Lav øvelsen i 1 minut. Når du indånder, skal du løfte din krop, bytte dine ben og gentage hældningen.
Trin 6
Sidd på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøj dit højre ben ved knæet, placer ydersiden af din fod på dit venstre lår så tæt på knæet som muligt. Bøj dit venstre ben ved knæet og begynd gradvist at trække hælen mod bagenden. Lav øvelsen i 1 minut. Byt dine ben.
