En fitball er en stor elastisk træningskugle med en diameter på 55 til 80 cm. Dens overflade kan være enten glat eller med "bumser". For dem i fitnessbranchen er dette en god og billig træningsmaskine, der kan hjælpe med at løse mange bodybuildingproblemer.
Instruktioner
Trin 1
Denne øvelse styrker musklerne i ryggen og fremmer dannelsen af korrekt kropsholdning og hjælper også med skoliose.
Lig på fitballen, hvil maven på den, hold dine ben lige, og fold dine hænder ind i låsen bag på hovedet. Sænk og hæv din torso, mens du opretholder balance. Vær opmærksom på ryggen, den skal være flad uden at bøje sig i lændeområdet.
Trin 2
Den næste øvelse styrker mavemusklerne og danner de såkaldte "terninger".
Lig på fitball med ryggen nedad, så overkroppen er i luften, stedet for nedre rygs bøjning skal hvile. Spred dine ben til siderne fra skulderbredde fra hinanden, bøj ved knæene. Tag fat i hovedet med dine hænder og gør vridninger. Stræk skuldrene fremad. Belastningen skal mærkes.
Trin 3
Motion træner de skrå mavemuskler, hjælper med at forme taljen og komme i form.
Læg dine hænder på fitballen, læg dine ben i en position, der normalt opnås med push-ups. I denne position skal du dvæle i 10-15 sekunder. Det er vigtigt, at hele kroppen spændes, og hænderne ryster lidt. Kun i dette tilfælde vil fordelen ved øvelsen maksimeres.
Trin 4
Den næste øvelse hjælper med at styrke dine glutes, opbygge din nedre abs og styrke dine deltoider og bryst.
Liggende på gulvet, læg dine ben bøjet ved knæene på fitballen. Løft din torso ved at løfte din bagdel fra gulvet. I dette tilfælde skal bolden bevæge sig lidt mod dig. Vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-15 gange.
Trin 5
Denne øvelse hjælper med at stramme og styrke dine gluten. Det anbefales at udføre det i mindst et minut.
Liggende på fitball, hvil dine håndflader på gulvet, hold dine ben lige overhæng. Udfør forsigtigt langsomt "saks" -øvelsen, kryds og spred dine ben til siderne.
Trin 6
Den følgende øvelse hjælper med at styrke musklerne i dine ben og lår.
Sid på fitball, rul bolden til skulderbladene, som om du træder frem. Hold dine knæ bøjet og din krop parallelt med gulvet. Placer dine hænder på dine hofter. Sænk dit bækken langsomt, men rør ikke ved gulvet. Hold denne position i 10 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Det anbefales, at denne øvelse udføres 15-20 gange.
