En stærk abs er nøglen til en flad mave og en tynd talje. I sin ungdom er det lettere for en pige at holde sig i en slank form med alderen, hendes mave bliver slap og er fyldt med fedtaflejringer. For at genvinde en flad mave skal du styrke dine mavemuskler med specifikke øvelser. Daglige træningsprogrammer hjælper dig med at stramme din mave på kort tid og fjerne grimme aflejringer i taljen.
Instruktioner
Trin 1
Sid på gulvet med armene udstrakt foran dig i brysthøjde. Gør "gå på skinkerne": Skift skiftevis over den ene eller den anden af skinkerne. Flyt først frem 1-2 meter og derefter tilbage. Mens du udfører øvelsen, skal du stramme dine mavemuskler og skråninger så meget som muligt.
Trin 2
Sid i en tyrkisk position, bøj dine arme ved albuerne og tryk dem til dine sider. Når du inhalerer, drej rundt om taljen, drej din overkrop til højre. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag vridningen til venstre med det næste åndedrag. Foretag 20-25 omdrejninger i hver retning.
Trin 3
Sid på gulvet, stræk dine ben fremad, sænk dine arme langs din krop. Ved udånding, vipp kroppen lidt tilbage, løft dine ben i en vinkel på 45 grader til gulvet, stræk armene på brystniveau. Hold denne stilling i 3 minutter. Når du indånder, skal du ligge på gulvet og slappe af.
Trin 4
Lig på din mave, læg håndfladerne under skuldrene, hvil tæerne på gulvet. Når du indånder, løft dig helt op over gulvet, hold kun på dine håndflader og tæer. I denne stilling skal du stramme dine mavemuskler så meget som muligt, hold positionen i 2 til 3 minutter. Når du ånder ud, skal du sænke dig ned på gulvet og slappe af.
Trin 5
Læg på ryggen, bøj dine ben på knæene, læg dine hænder bag hovedet. Når du ånder ud, skal du løfte din overkrop helt, med brystet til dine knæ. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 20 til 25 gange. Hvis du har svært ved at hæve din krop fuldstændigt fra gulvet, skal du løfte kroppen fra gulvet til skulderbladene, men stræber efter at mestre denne øvelse.
