En mand med en stærk presse straks skiller sig ud på baggrund af andre repræsentanter for det stærkere køn. En tonet mave kan udføres, hvis du systematisk udfører maveøvelser. Det bedste tidspunkt at øve er om morgenen. Varighed-time. En mand skal pumpe pressen mindst tre gange om ugen.
Instruktioner
Trin 1
Læg på ryggen, læg dine hænder bag hovedet, bøj dine ben ved knæene. Når du ånder ud, skal du løfte din overkrop til skulderbladene, mens du indånder, vender tilbage til startpositionen. Gå langsomt. Antallet af gentagelser afhængigt af fysisk kondition. Over tid skal antallet af elevatorer bringes til 3 tilgange 50 gange.
Trin 2
Startpositionen er den samme som i forrige øvelse. Når du trækker vejret ud, skal du løfte din overkrop og nå med din venstre albue mod dit højre knæ. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Ved den næste udånding stiger du op og strækker din højre albue mod dit venstre knæ. Antallet af gentagelser er 3 sæt 60 gange.
Trin 3
Lig på ryggen med dine hænder langs din krop. Løft dine ben vinkelret på gulvet og løft dit bækken op fra gulvet, når du spænder dine mavemuskler. Bliv i denne position. Sænk dit bækken ned på gulvet, og læg derefter dine ben helt. Du skal udføre 3 sæt med 15 reps.
Trin 4
Lig på gulvet, læg dine hænder bag hovedet, flyt albuerne til siderne, bøj knæene. Når du ånder ud, skal du løfte din overkrop til skulderbladene og løfte dine fødder fra gulvet og strække knæene til din pande. Ved start skal du tage udgangspositionen. Lav 3 sæt med 25 reps.
Trin 5
Lig på ryggen med armene langs kroppen. Løft dine ben fra gulvet i en vinkel på 45 grader, bøj dine knæ. Simuler cykling. Jo tættere benene er på gulvet, jo mere stress oplever mavemusklerne. Træn, indtil du føler dig træt.
Trin 6
Medtag sportsernæringsrelaterede fødevarer i din kost. Proteinet, de indeholder, hjælper med at gøre mavemusklerne til terninger.
