Pumpede bryster er en af de mest sexede dele af en mands krop. Hver repræsentant for det stærkere køn, der ser sit eget udseende, forsøger at gøre hende til den mest voluminøse og muskuløse. Mange går i fitnesscentre for dette, men der er mænd, der gør hjemmefitness for at forme en smuk figur.
Instruktioner
Trin 1
Tag håndvægte, der vejer 2 til 5 kg. Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, armene strakt foran dig. Når du indånder, løft armene op, mens du ånder ud, sænk dem på brystniveau. Lav 3 sæt med 30 reps.
Trin 2
Fortsæt med at holde dine hænder foran dig. Når du inhalerer, løft den ene hånd op og sænk den anden ned. Ved udånding skal du bringe dem tilbage til deres oprindelige position. Med det næste åndedrag skal du bytte dine hænder, det vil sige, den hånd, der var under, går op og omvendt. Udfør 3 sæt med 30 reps.
Trin 3
Stræk armene op. Ved udånding skal du sænke armene ned til siderne og placere dem parallelt med gulvet. Når du inhalerer, løft op igen. Lav 3 sæt med 25-30 reps.
Trin 4
Stræk armene ud foran dig. Udfør saksen bevægelse på brystniveau, det vil sige krydse dine underarme vandret. Udfør øvelsen i 2 til 4 minutter.
Trin 5
Sænk dine arme langs din krop. Når du ånder ud, skal du løfte dem foran brystet, mens du indånder, sænk dem ned. Lav 3 sæt med 30 reps.
Trin 6
Stræk armene ud foran dig. Hold dem i 3 til 5 minutter. Flyt derefter armene til siderne, og hold dem i samme tid. Løft dine arme lidt højere op til hovedet, hold positionen i 2 minutter. Bring dine arme ned og slapp af i 2 minutter.
Trin 7
Hold dine arme på brystniveau. Når du indånder, skal du sprede armene til siderne, mens du udånder, bringe dem sammen. Lav øvelsen 3 sæt 30 gange.
Trin 8
Spred dine arme ud til siderne. Lav cirkler med dem med uret og derefter mod uret. Prøv først at holde rotationsamplituden lille, og øg den derefter gradvist. Når du når det maksimale sving, skal du begynde at mindske cirkelens radius.
Trin 9
Bøj dine albuer, læg dine håndflader med håndvægte på dine skuldre. Når du indånder, løft armene op, sænk dem derefter ned til deres tidligere position. Udfør 3 sæt med 30 reps.
