Refleks muskelspænding kaldes muskeltonus. Takket være tonen kan en person opretholde balance, opretholde en kropsholdning og udøve bevægelser. Menneskekroppens muskler er normalt aldrig helt afslappede.
Instruktioner
Trin 1
Vurder din muskeltonus ved at observere dine bevægelser. Muskelhypertension (øget muskeltonus) er kendetegnet ved tætte muskler i kroppen med en tydelig lindring. Under implementeringen af passive bevægelser bemærkes stivhed i leddene, muskelspændinger.
Trin 2
Lav et sæt øvelser for at lindre muskeltonen. Sådanne aktiviteter hjælper dig med at lære at slappe af og roe dig ned. Lig på gulvet med dine arme og ben lidt fra hinanden. Kast hovedet op, luk øjnene. Træk vejret dybt i 5-10 minutter. Indånd gennem næsen og udånd gennem munden. På samme tid skal du prøve at slappe af så meget som muligt. Føler, hvor tung hele kroppen er.
Trin 3
Træn skiftevis spænding og afslapning af specifikke muskelgrupper. På denne måde vil du føle forskellen mellem muskeltonus og afslapning. Gentag hver øvelse 3 gange.
Trin 4
Tag startpositionen som i trin 2. Stram musklerne i panden og toppen af dit hoved, og slip derefter spændingen brat. Rynk næsen og luk øjnene tæt i 5 sekunder og slapp af. Luk dine læber med spænding, og åbn derefter tænderne og åbn din mund lidt.
Trin 5
Stram skuldre og underarme, knyt hænderne ind i en knytnæve. Fix positionen i 3-5 sekunder. Slap derefter langsomt af dine muskler så meget som muligt. Løft dine skuldre op, træk dine ryg- og nakke muskler. Slip spændingen roligt.
Trin 6
Træk vejret dybt, hold vejret. Når du trækker vejret ud, skal du slappe af i brystet. Gentag derefter øvelsen, træk dine brystmuskler sammen, mens du ånder ud. Gå videre til mavemusklerne. Mens du indånder, skal du holde vejret og stramme dine mavemuskler. Udånd langsomt, lindrende muskelstivhed.
Trin 7
Klem din bagdel til en forstenet tilstand og slapp af skarpt. Stram alle musklerne i dine ben fra dine hofter til dine hæle. Bliv spændt i et par sekunder, og slapp derefter af.
Trin 8
Hold vejret, mens du inhalerer dybt, og spænd alle musklerne i din krop, og mens du ånder ud, skal du slappe helt af. Læg dig ned i en rolig, afslappet tilstand et stykke tid.
