Hvis du kommer i gymnastiksalen og ikke ved, hvilket program du skal vælge - for begyndere eller for atleter med erfaring - så vil du være interesseret i nedenstående oplysninger. For at vælge det rigtige program skal du bestemme din muskeltonus, og det er ikke så svært, som det ser ud til.
Instruktioner
Trin 1
Bestem fleksibiliteten i dine muskler. Lav nogle små tests for at se, hvor fleksible dine muskler er.
Først skal du stå med dine fødder sammen. Læn dig fremad uden at bøje dine knæ. Hvis dine hænder ikke falder under dine knæ, skal du give dig selv 0 point. Hvis du kan nå dine fødder - 1 point. Hvis du rører gulvet med håndfladerne - 2 point.
Sæt dig derefter ned på gulvet. Forlæng og spred dine ben så langt som muligt. Bøj dig nu fremad. Hvis du kun kan lægge dine håndflader på gulvet, skal du give dig selv 0 point. Hvis du er i stand til at røre gulvet med albuerne, kan du skrive dig selv 1 point. Hvis du formår at sætte dit hoved og bryst på gulvet - 2 point.
Trin 2
Bestem muskelstyrke. Alt er simpelt her. Start med push-ups. Hvis du kan udføre mindre end 5 push-ups, skal du indstille dig 0. Og i så fald bør du overveje at købe et gymmedlemskab. Hvis du foretager push-ups 5-10 gange, skal du sætte dig selv 1. Selvom der heller ikke er noget at være stolt af her. Hvis du foretager push-ups mere end 10 gange, skal du give dig selv 2 point.
Så ligger vi på ryggen, hænderne bag hovedet, benene er bøjet. Løft din torso uden at røre ryggen til gulvet. Hvis du kunne gøre det mindre end 10 gange - en skam, 0 point. Hvis du kan gøre det 10-20 gange, skal du give dig selv 1 point. Hvis mere end 20 gange - 2 point.
Trin 3
Vi bestemmer udholdenheden af dine muskler. Her laver vi hjørneøvelsen. Bagsiden hviler mod væggen, knæene er bøjet i en vinkel på 90 grader. Det vil sige, vi foregiver at sidde på en stol ved siden af væggen, men der er ingen stol. Hvis du ikke kan tåle det i mere end 1 minut, skal du give dig selv 0 point. Hvis du holder i 1-2 minutter, så giv dig selv 1 point. Hvis mere end 2 minutter - 2 point.
Trin 4
Beregn point og bestem din muskeltonus. Hvis du har samlet 0 -4 point i alle øvelser, lader din form meget tilbage at ønske. Hvis du har 5-9 point, er dine muskler i en tilfredsstillende tilstand. Hvis du fik 10 point, kan du overveje tonen i dine muskler i optimal tilstand og gå videre til mere seriøs træning.
