Før du begynder at bringe kroppen i ideel form, skal du afgøre spørgsmålet - hvilken vægt vil være normen. Der er flere betingede formler til bestemmelse af den normale kropsvægt.
Instruktioner
Trin 1
Brug Brocas formel til at bestemme din ideelle vægt. Hvis højden er mindre end 155 cm, trækkes 95 fra dens værdi, hvis højden svinger mellem 150 cm og 165 cm - træk 100 med en højde på 165 - 175 cm - skal du trække 105, og hvis du er over 175 cm, træk 110.
Trin 2
Bestem dit body mass index (BMI) eller Quetelet index. For at gøre dette skal du dele vægten i kg med den kvadratiske højde i meter. For eksempel højde 1, 8 m og vægt 85 kg. Kvadrat højden i meter 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, divider 85/3, 24 = 26, 2. Normalt tager BMI en værdi fra 19, 5 til 24, 9. En parameter under 19, 5 angiver overdreven tyndhed. Overvægt - BMI 25 til 27,9 En aflæsning over 28 indikerer fedme.
Trin 3
Find ud af dine ideelle vægtgrænser. For at gøre dette skal du gange højden i kvadrat med 19, 5 og 24, 9. For eksempel med en højde på 1,8 m er den nedre grænse en vægt på 63 kg, den øvre grænse er ca. 80 kg. Find ud af din kropstype ved dit håndleds omkreds. Med astenisk (tyndbenet) type er håndledets omkreds mindre end 16 cm, med normosthenisk (normostenisk) - håndleds omkreds fra 16,5 cm til 18 cm, med hypersthenisk (storbenet) type - mere end 18 cm. Hos tynde mennesker, den ideelle vægt er tæt på den nedre grænse, i bredbenede - til toppen.
Trin 4
Mål din talje og hofter. For en kvinde bør taljen ikke overstige 80 cm, for mænd - 94 cm. Beregn forholdet mellem taljeomkredsen og hofteomkredsen. Hos kvinder bør dette forhold normalt ikke være mere end 0,85 hos mænd op til 1.
Trin 5
Beregn den ideelle vægt ved hjælp af Breitman-indekset. Multiplicer højden i centimeter med en faktor på 0,7, og træk 50 fra resultatet.
Trin 6
Mål omkredsen af dit bryst. Brug Borngards formel - gang højden i centimeter med brystets omkreds i centimeter og divider resultatet med 240.
Trin 7
Bestem din normale vægt ved hjælp af Neglers formel. For hver 152,4 cm højde er der brug for 45 kg vægt. For hver 2,45 cm over 152,4 cm er der brug for yderligere 0,9 kg. Træk 152,4 cm fra din højde i centimeter. Del resultatet med 2,45, og multiplicer derefter med 0,9. Føj 45 cm til dette tal. Og tilføj derefter yderligere 10% af resultatet til denne vægt.
