Et bredt mandligt bryst er forbundet med mod og styrke, og en høj kvinde med skønhed og seksualitet. Derfor stræber mænd og kvinder med at øge deres bryster i volumen gennem fysisk aktivitet. Det anbefales at træne brystmusklerne mindst 3 gange om ugen, hvilket øger antallet af tilgange hver gang.
Nødvendig
Håndvægte, der vejer 0,5 - 5 kg
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op, fødderne skulderbredde fra hinanden, håndvægte i dine hænder. Løft dine hænder på brysthøjde, håndfladerne vender mod hinanden. Når du indånder, skal du sprede armene til siderne, åbne brystet. Når du ånder ud, skal du bringe dine hænder sammen. Lav 3 sæt med 20 til 25 reps.
Trin 2
Lig på din mave, hvil tæerne på gulvet, læg dine håndflader lige under dine skuldre. Når du indånder, stiger du over gulvet i en plankeposition. Hold positionen i 3 minutter. Løft skiftevis højre og derefter venstre ben op for at forbedre effekten. Ved udånding skal du tage startpositionen. Gentag øvelsen 2 gange til.
Trin 3
Sid på gulvet, ret dine ben, placer dine hænder vinkelret på gulvet. Når du indånder, skal du tage plankens position og løfte din krop op. Oprethold kun balance på håndflader og hæle. Når du ånder ud, skal du bøje albuerne let, mens du indånder, skal du rette dem ud. Gentag bøjningsforlængelse 20 til 25 gange. Lig derefter på gulvet og slapp af.
Trin 4
Læg på din mave, læg dine håndflader under dine skuldre, læg dine fødder på dine knæ. Når du inhalerer, skal du tage plankens position. Ved udånding skal du bøje albuerne og bringe brystet så lavt som muligt på gulvet, men rør ikke ved det. Når du indånder, skal du vende tilbage til plankepositionen. Lav 15 til 20 push-ups. Hvis det ikke er svært for dig at gøre push-ups i denne position, skal du placere dine ben på en slags højde (bænk, sofa osv.).
Trin 5
Styrker og udvikler brystmuskler boksning perfekt. For at gøre dette behøver du ikke kæmpe med en live modstander, du skal bare øve på pæren. Gå heller ikke glip af muligheden for at svømme, så du vil ikke kun styrke dine brystmuskler, men også udvikle dine lunger.
