Sådan Forstørres Dine Hofter Og Bagdel

Indholdsfortegnelse:

Sådan Forstørres Dine Hofter Og Bagdel
Sådan Forstørres Dine Hofter Og Bagdel

Video: Sådan Forstørres Dine Hofter Og Bagdel

Video: Styrk dine hofter og baller 2022, December
Anonim

Tynde piger lider meget ofte af et mindreværdskompleks og forsøger på nogen måde at øge volumenet af hofter og balder. Først og fremmest har disse piger brug for at udøve muskler. Vær ikke bange for, at du bliver som en bodybuilder, fitness, tværtimod, vil give dine hofter og balder en behagelig rundhed.

Regelmæssig træning vil gøre hofter og glutes perfekte
Regelmæssig træning vil gøre hofter og glutes perfekte

Instruktioner

Trin 1

Gå på knæ med håndfladerne på gulvet lige under dine skuldre. Når du indånder, skal du løfte dit højre ben bøjet ved knæet fra gulvet og svinge til siden. Lav 20-30 reps og skift ben.

Trin 2

Gå på knæene, bøj ​​armene ved albuerne og sænk underarmene til gulvet. Tag dit rette ben lige tilbage og sving det op, når du indånder. Gentag øvelsen 20 gange. Skift dine ben.

Trin 3

Stå lige med armene udstrakt foran dig på brysthøjde. Når du ånder ud, skal du bøje knæene og trække dig ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold denne position i 3-5 sekunder. Tag startpositionen ved indånding. Lav 10-15 squats.

Trin 4

Lig på din mave med dine hænder langs din krop. Ved udånding skal du løfte dine lige ben over gulvet så højt som muligt og rette positionen i 15-20 sekunder. Når du indånder, skal du sænke dine ben og slappe af. Gentag øvelsen 2 gange til.

Trin 5

Læg på din højre side, læg den samme hånd under hovedet, venstre på gulvet foran dig. Træk tåen på dit venstre ben mod dig, hold spændingen i den under træningen. Når du indånder, skal du løfte dit venstre ben op, mens du udånder, sænk det uden at røre ved overfladen. Udfør øvelsen 30 gange og skift ben.

Trin 6

Læg på ryggen, læg dine hænder bag hovedet, hæv dine lige ben i en vinkel på 90 grader. Træn saksen i et langsomt tempo i 5 minutter. Spred dine ben til siderne så meget som muligt, og kryds derefter dine hofter. Udfør cykeltræningen i de næste 5 minutter. Fremskynd gradvist tempoet, og husk at rette dine ben helt ud. Når det rigtige tidspunkt er gået, skal du lægge dig ned og slappe helt af.

Populær af emne.