Smalle skuldre får figuren til at se tynd og akavet ud. En sådan person virker forsvarsløs, og hans udseende kan endda tiltrække problemer i form af hooligans. Især i denne henseende er unge mænd bekymrede, da mænd ofte vil beskytte en tynd pige, men en uerfaren repræsentant for det stærkere køn synes udadtil allerede uinteressant for kvinder. Stor fysisk aktivitet hjælper med at rette op på situationen. Det anbefales at træne mindst 3 gange om ugen.
Er det nødvendigt
Håndvægte, der vejer fra 0,5 til 5 kg
Instruktioner
Trin 1
Stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden i håndfladerne på en håndvægt. Når du indånder, løft dine arme gennem siderne opad, fastgør positionen i 2 sekunder. Når du ånder ud, skal du sænke armene ned. Gentag øvelsen 15 til 20 gange.
Trin 2
Sid med din bagdel på dine hæle, tag en håndvægt, tag den med begge håndflader, læg dine hænder bag hovedet, så albuerne peger lige op. Når du indånder, skal du løfte armene, rette albuerne helt ud. Ved udånding skal du vende dine arme tilbage til deres oprindelige position.
Trin 3
Stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, bøj dine arme med håndvægte ved albuerne og tryk dem til dine sider. Når du inhalerer, skal du bringe din højre arm fremad og rette albuen helt ud. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag kastet med din venstre hånd med det næste åndedrag. Foretag 30 boksebevægelser med hver hånd, mens du gradvist fremskynder tempoet i at skifte hænder.
Trin 4
Placer dine håndflader med håndvægte på dine skuldre. Ret begge arme op under indånding med en udånding tilbage til startpositionen. Lav 20 reps. Skift din træningsteknik. Ret din højre hånd under indånding, og hold din venstre hånd nær din skulder. Sænk din højre hånd ved udånding. Løft den venstre med det næste åndedrag. Gentag øvelsen 15 gange med hver hånd.
Trin 5
Push-ups, boksning og svømning hjælper også med at øge skuldrene. Brug denne ekstra belastning, når du kan. Tilmeld dig kampsport sektionen. Denne praksis hjælper med at udvikle ikke kun skuldrene, men også udholdenhed, smidighed og styrke.
