Fitnessfolk lægger stor vægt på at opbygge brystmuskler. Dette skyldes det faktum, at kroppen skal udvikles proportionalt, først da vil den se smuk ud. Medtag i hver træning et sæt øvelser, der sigter mod at udvikle brystmusklerne.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op, tag en håndvægt, der vejer mindst 1 kg, klem den i begge håndflader. Bøj armene mod albuerne, peg dem lige op, læg håndvægten bag dit hoved. Når du ånder ud, skal du rette dine arme ud og hæve dem over dit hoved, mens du indånder, bøj dig igen. Gentag øvelsen 30 gange, hvil, og lav derefter 2 sæt mere.
Trin 2
Løft dine arme over dit hoved, vend dine håndflader mod hinanden. Under indånding skal du sprede armene til siderne, mens du udånder, skal du vende dem tilbage til deres oprindelige position. Lav 3 sæt med 20-30 reps.
Trin 3
Stræk armene ud foran dig. Inhalér, åbn brystet og spred armene ud til siderne. Når du ånder ud, skal du bringe dine hænder sammen. Gentag øvelsen 40 gange.
Trin 4
Hold dine arme på brysthøjde, gør følgende øvelse. Kryds dine underarme, og træk den ene eller den anden hånd ovenfra. Øvelsen ligner en saksebevægelse.
Trin 5
Læg dine hænder op. Hold dem i denne position i 1 minut, og flyt derefter armene ned lidt 10-15 grader. Hold stillingen i yderligere 1 minut. Flyt dine hænder gradvist til gulvet og hold deres position på vægten, gør 6-9 forskydninger. Den sidste håndposition skal være parallel med gulvet.
Trin 6
Bøj albuerne, placer håndvægtene på skulderhøjde. Ret dine arme ud, mens du indånder, sænk dem langs kroppen, mens du udånder, bøj albuerne. Gentag øvelsen 30 gange, lav 2 sæt mere og 1 minuts hvileintervaller.
Trin 7
Sænk dine arme langs din krop. Ved udånding skal du bøje din højre arm ved albuen og bringe den ud foran dig og placere den parallelt med gulvet. Når du indånder, skal du sænke din hånd ned. Ved den næste udånding gentages den samme bevægelse med din venstre hånd. Kombiner belastningen 15-30 gange med hver hånd.
Trin 8
Stræk armene ud foran dig. Foretag fjedrende bevægelser ved at bevæge armene 45 grader op og 45 grader ned. Lav øvelsen i 1 minut. Hvil dig selv i 30-40 sekunder, og lav 2 sæt mere på 1 minut hver.
