Smukt skulpturelle muskler er attraktive og sexede. Den prægede krop påtager sig langt og omhyggeligt arbejde. Men resultatet er det værd, ikke sandt? Hvordan giver du dine muskler lindring og opnår perfektion, hvis du allerede har fået tilstrækkelig muskelmasse? Der er nogle regler, der kan følges for at opnå fantastiske resultater.
Er det nødvendigt
sneakers, motionscykel, løbebånd, kvalitetsprodukter,
Instruktioner
Trin 1
Begræns dig i forbruget af de fødevarer, der fører til vægtøgning. Glem slik og øl. Forøg din kardiobelastning (jogging eller stationær cykling er stor) og øg antallet af gentagelser, mens du reducerer vægten på håndvægte eller vægtstænger. Udfør dine træningsprogrammer i samme tilstand, ikke øg eller formindsk antallet af aktiviteter. Dit mål er at tørre dine muskler og give dem lindring.
Trin 2
Forøg antallet af måltider, men spis de måltider, der indeholder så lidt fedt og kulhydrater som muligt. Spis så meget protein som muligt. Hvis din vægt er ca. 90 kg, skal du holde dig til 2500 kalorier om dagen.
Trin 3
Spring ikke over måltider. Husk, at når du faste, begynder din krop at producere hormonet kortisol, i hvilket tilfælde dine muskler bliver mad til din krop. Tillad ikke dette, ellers mister du muskelvolumen.
Trin 4
Spis kun høj kvalitet og naturlig mad. Kun i dette tilfælde opretholder du det ønskede fordøjelsestempo. Hvidt brød, chokoladebarer, ruller og is anbefales ikke mad. Drik skummetmælk, hvis du føler dig meget sulten. Du kan erstatte halvdelen af dit daglige måltid med protein shakes.
Trin 5
Hvis du føler dig træt, skal du øge dit kulhydratindtag. Men inden træning skal du ikke bruge det. Fjern mad som søde desserter, alkoholholdige drikkevarer, pølser, fede oste, is fra din kost. Fisk, hytteost med lavt fedtindhold, æg, frisk frugt, kylling eller oksekød bør være dine favoritter.
Trin 6
Vær ikke bange for at bruge kosttilskud. En af dem er carnitin, som forbrænder fedt og bevarer muskler. Desuden hjælper dette supplement med at øge testosteronniveauerne. For at fjerne unødvendig væske fra kroppen kan du drikke kaffe eller te, helst grøn. Drik ca. 300 ml inden klassen. Vær sikker på dine evner og stop ikke.
