Stærke arme er et must for enhver mand. Ud over den rent æstetiske farvning af dette emne, er det også en håndgribelig hjælp i hverdagen og i ekstreme situationer. Og simpelthen fordi en mand skal være stærk, er det nødvendigt at gøre sine hænder stærke. Til dette er der et bestemt sæt øvelser.
Er det nødvendigt
abonnement på gymnastiksalen
Instruktioner
Trin 1
Lad os starte med skuldrene, som bestemmer armens svingende kraft. For at træne skuldrene skal du bruge front-, bag- og sidedeltaer. De udarbejdes ved at svinge bevægelser med vægte. Gør følgende øvelser:
- Stående håndvægt krøller foran dig (seks sæt med otte reps)
Side Dumbbell Raises (seks sæt med otte reps)
- Stig håndvægte tilbage i en skrå position (fem sæt med otte reps)
- Løft af stangen over hovedet med sænkning bag hovedet (fem sæt med seks gentagelser)
- Løft baren over hovedet med sænkning foran dig (fem sæt med seks gentagelser)
Trin 2
Træn armens biceps og triceps. For biceps-arbejde skal du gøre følgende øvelser: - Bænk krølle med støtte ved hjælp af E-Z barbell (seks sæt med otte reps)
- Alternative håndvægtkrøller i stående stilling (seks sæt med otte reps)
- Knæstøtte håndvægtkrøller (fem pust med syv gentagelser for hver arm) For at træne triceps, gør følgende øvelser:
- Forlængelse af arme med en EZ-vægtstang på en lige bænk (fire sæt med otte gentagelser)
- Forlængelse af arme fra håndvægte bag hovedet (seks sæt med otte gentagelser for hver arm)
- Forlængelse af arme fra håndvægte i en skrå position med knæet på bænken (fem sæt med otte gentagelser for hver arm)
Trin 3
Arbejd også dine underarme. Dette øger din grebstyrke og giver mere styrke til dine hænder. For at pumpe dine underarme skal du placere dine hænder på en bænk med håndledene op og tage en vægtstang. Rul barbell fra de ydre falanger af fingrene til midten af håndfladen ved at knytte en knytnæve. Foretag otte sæt til fiasko.
