Med et langsomt stofskifte, der fører til en usportslig livsstil, dannes der ofte fedtmasse på bagdel, talje, arme og mave. Det skal forstås, at for at slippe af med fedt i et bestemt område er det nødvendigt at kombinere fysiske øvelser, der er specifikt rettet mod dette område, og generelle anbefalinger, der generelt tager sigte på at forbrænde fedt. Hvis du vil slippe af med fedt på skinkerne, skal du bare følge et par retningslinjer nøjagtigt.
Instruktioner
Trin 1
Vær først opmærksom på din diæt. Fjern alle fede fødevarer såsom svinefedt, mayonnaise og creme fra din daglige diæt. Begræns dig i kød og slik, prøv at spise så meget fisk, grøntsager, grøntsager og frugt som muligt. Følg måltidsplanen på en sådan måde, at du spiser tre til fire gange om dagen og i små portioner. Dit sidste måltid skal være klokken seks eller syv om aftenen senest.
Trin 2
Jog, træd eller aerobic. Enhver øvelse, der ledsages af let fysisk aktivitet i lang tid, vil have en positiv effekt på forbrænding af fedt i din krop. Du skal fremskynde dit stofskifte for at fremskynde fedtforbrændingsprocessen.
Trin 3
Lav øvelser for at udvikle gluteal muskler: gør squats, brug en cykel. Den enkleste øvelse, som både hjælper med at forbrænde fedt og pumper bagdelens muskler, er en hurtig opstigning op ad en trappe i en bygning med flere etager. Det er optimalt at gøre dette to gange om dagen i det mindste, men hvis du laver fem eller seks elevatorer ad gangen, vil en gang være nok.
