Overdreven fedt i maven ødelægger meget udseendet. Regelmæssig træning, inklusive maveøvelser, hjælper med at rette op på situationen. Styr din mave mindst 3 gange om ugen, og snart strammes mavemusklerne markant, og fedtlaget begynder at forsvinde.
Instruktioner
Trin 1
Lig på gulvet, læg dine hænder langs din krop, løft dine ben op. Når du ånder ud, skal du sænke benene ned, men ikke røre ved gulvet. Når du indånder, løft dine ben igen i en ret vinkel. Gentag øvelsen 15 til 20 gange.
Trin 2
Læg på gulvet, læg dine hænder langs din krop, bøj dine ben ved knæene og løft dem fra gulvet. Med en udånding skal du løfte overkroppen fra gulvet til skulderbladene, strække armene foran dig på brystniveau. Lås stillingen i 1 minut. Slap af mens du inhalerer. Gentag øvelsen 2 gange til.
Trin 3
Sid på gulvet, læg dine hænder bag ryggen, stræk dine ben. Under indånding foldes kroppen lidt tilbage, løft dine ben over gulvet i en vinkel på 45 grader, stræk armene foran dig. Hold stillingen i 2 minutter. Ved udånding skal du tage startpositionen. Gentag øvelsen 2 gange til.
Trin 4
Læg på gulvet, læg dine hænder på bagsiden af dit hoved, bøj dine ben på knæene. Når du ånder ud, skal du løfte din overkrop fra gulvet, røre ved dit venstre knæ med din højre albue. Når du inhalerer, skal du tage kroppens startposition. Rejs dig igen og rør din venstre albue til dit højre knæ. Lav 20 reps på hver side.
Trin 5
Stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, bøj dine arme ved albuerne og placer det overfor brystet. Når du indånder, skal du dreje i taljen og dreje din overkrop til højre. Ved udånding skal du tage startpositionen. Gentag vridningen til venstre. Lav 20 vendinger i hver retning.
Trin 6
Læg på gulvet, læg dine håndflader under skinkerne, løft dine ben op. Løft dine hofter op med en udånding, hold baldakinen i 2 sekunder. Når du inhalerer, skal du tage startpositionen. Gentag øvelsen 15 gange.
